Meal Prep für Anfängerinnen: In 60 Minuten vorbereitet für die Woche

Abnehmen trotz Erschöpfung: Ziele, die auch nach Silvester tragen

Abnehmreise starten: Mein Fokus statt der Waage

Warum ich wieder abnehme, worauf ich diesmal schaue und ein Apfel-Zimt-Porridge, das dich bis mittags satt hält

365 Tage Challenge: warum ich einfach gestartet bin

Der Gedanke kam spontan, und ich bin noch in derselben Woche gestartet. Bei 365POWER gebe ich jeden Tag die 100 Prozent, die an genau diesem Tag möglich sind.

Abnehmen anfangen: die ersten Schritte, die halten

Ich schaue meinem Bruder gerade dabei zu, wie er sein Leben umkrempelt. Er hat seit Anfang des Sommers 12 Kilo abgenommen, weil er jeden Morgen wieder losgegangen ist.

Morgenroutine: Wie ein bewusster Start deinen Tag trägt

Seit Jahren schaue ich morgens als Erstes aus dem Fenster und atme einmal tief durch. Die POWER-Bowl im Kinder-Pingui-Erdbeer-Stil hat 564 Kalorien und 57 g Protein.

Wie du mit deinen Gewohnheiten dein Umfeld ansteckst

Auf der Hochzeit meines Bruders gab es keinen Alkohol, und niemand hat sich beschwert. Mein liebstes POWER-Frühstück aus 3 Eiern und einer halben Avocado hat 490 Kalorien.

Abnehmen ohne Kalorienzählen: Was wirklich zählt

Jahrelang habe ich Kalorien gezählt, abgenommen und wieder zugenommen. Heute halte ich feste Routinen: zwei Proteinshakes am Morgen und zwei Hauptmahlzeiten am Tag.

Schlechte Gewohnheiten ablegen, ohne neue zu starten

Bei mir war es die Schokolade, 2 bis 3 Tafeln am Stück. Deine schlechteste Gewohnheit aufzugeben verändert dein Leben schneller, als deine beste Gewohnheit zu beginnen.

Wieder mit dem Laufen anfangen nach drei Jahren Pause

Nach drei Jahren Verletzungspause stand ich wieder in meinen Laufschuhen und dachte nur: hoffentlich schaut keiner. Bei der dritten Laufeinheit waren es schon 40 Minuten.

Umfeld und Mindset: 3 Schritte, die dein Leben ändern

Jahrelang habe ich abends im Bett gedacht: morgen fange ich wirklich an. Menschen übernehmen die Werte ihres Umfelds, deshalb entscheidet dein Umfeld über deinen Weg.

1 Kilo Fett gegen 1 Kilo Muskeln: der Unterschied

Jahrelang hat mir diese eine Zahl auf der Waage den Tag diktiert. Fett braucht viel Platz, Muskeln sind kompakt und dicht, deshalb sieht gleiches Gewicht ganz anders aus.

Abnehmen: 3 Gedanken, die den Start leichter machen

Über fünf Jahre bin ich am zu großen Ziel gescheitert. Aus dem Satz ich muss 10 Kilo abnehmen wurde ich nehme 1 Kilo ab, und erst danach kommt das nächste Kilo.

Disziplin im Alltag: so bleibst du wirklich jeden Tag dran

An manchen Tagen ziehe ich meine Routinen mühelos durch, an anderen suche ich meine Motivation vergebens. Motivation entsteht durch Handeln: erst starten, dann kommt sie.

Protein an Feiertagen: so kommst du auf 140 Gramm

Mich fragen gerade viele, wie ich die Feiertage gestalte. Zwei Proteinshakes am Vormittag bringen 65 Gramm Protein, damit komme ich täglich auf mindestens 140 Gramm.

Gesunde Fette beim Abnehmen: die 5 besten Quellen

Die Eltern von Lars waren zu Besuch und wir haben den ganzen Tag lecker gegessen. Mein Karottenkuchen-Bananenbrot ergibt circa 12 Stücke mit je rund 205 Kalorien.

Abnehmen starten: die 5 Grundlagen für den Anfang

Celina, wie nehme ich endlich ab, werde ich so oft gefragt. Beim Eiweiß sind etwa 1,5 bis 2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht das Ziel.

Zuckerfreie Waffeln: Mamas Rezept mit Dinkelmehl

Meine Mama hat uns zum Waffelessen eingeladen und ihr zuckerfreies Rezept hat alle überzeugt. Plane 2 bis 3 Mal die Woche Sport fest ein und schlafe 7 bis 8 Stunden.

Avocado-Brownies: saftig backen mit Dinkelmehl und Kakao

Wir ziehen um, und genau jetzt halte ich an meinen Routinen fest. 8 Stunden Schlaf sind bei mir gesetzt, mit festen Zeiten für das Zubettgehen und das Aufstehen.

Selbstliebe im Alltag: Respekt, Geduld und Grenzen

Für mich entscheidet am Ende die Liebe darüber, wie mein Leben verläuft. Meine Valentins-Protein-Herzen kommen auf etwa 130 Kalorien und 8 g Protein pro Herz.

Hautpflege über die Ernährung: Beeren, Grün und gute Fette

Vor sieben Jahren habe ich gelernt, wie schnell alles vorbei sein kann. Der Pink & Green Power-Pudding aus Matcha und Himbeere liefert pro Portion 420 kcal und 28 g Protein.

Routinen aufbauen: warum der erste Schritt genügt

Ich habe lange gedacht, mir fehlt einfach Disziplin. Maximal 300 bis 500 Kalorien pro Tag im Defizit reichen aus, um nachhaltig und langfristig abzunehmen.

Weihnachten genießen und trotzdem am Ziel bleiben

An Heiligabend darf Genuss einfach dazugehören, auch wenn mir das Durchziehen gerade schwerfällt. Iss Proteine und Gemüse zuerst, das hilft deinem Sättigungsgefühl enorm.

Gewohnheiten aufbauen: kleine Entscheidungen zählen

Wie ich mit mir selbst spreche, entscheidet gerade mehr als jeder Trainingsplan. Dazu gibt es zuckerfreie Linzer Streifen mit ca. 85 bis 95 Kalorien pro Streifen.

Zuckerfreie Schoko-Crossies mit 4 Zutaten selber machen

Wochenlang habe ich Ausreden gesucht, warum sich der Weg ins Gym gerade nicht lohnt. Die zuckerfreien Schoko-Crossies brauchen vier Zutaten und rund 32 Kalorien pro Stück.