Warum scheitern 80 % aller Abnehm-Versuche schon nach drei Wochen?
Ich verrate es dir: Weil du dir von Anfang an selbst ein Bein stellst, ohne es zu merken. Du planst dir deinen eigenen Misserfolg quasi schon mit ein, indem du dich mental völlig überlädst. Heute möchte ich eine ehrliche Geschichte mit dir teilen, die ich noch nie so detailliert erzählt habe. Bleib unbedingt bis zum Schluss dran, denn ich zeige dir den einen Schalter in deinem Kopf, der den Unterschied zwischen Quälerei und Leichtigkeit macht.
Das erwartet dich im heutigen Newsletter:
Geschätzte Lesezeit: 5 min
Warum 80 % scheitern und 3 Gedanken, die alles verändern 💭
Meine Abnehmreise kam mir damals so unendlich lang vor. Weißt du auch warum? Weil ich an Tag eins nur an dieses riesige finale Ziel dachte: minus 10 Kilo.
Das hat mich komplett überfordert. Ich sah nur diesen massiven Berg vor mir und dachte, das dauert endlose Wochen und Monate. Ich war fest davon überzeugt, dass ich mich nun extrem einschränken muss und ständig Hunger haben werde. Auswärts essen gehen? Gestrichen. Jeden Tag perfekt das Bewegungsziel erreichen? Absolute Pflicht.
Zudem hatte ich Angst davor, dass die Waage nicht täglich das anzeigt, was ich mir wünsche. All das löste eine immense Nervosität in mir aus. Kein Wunder also, dass ich über fünf Jahre lang immer wieder gescheitert bin. Ich war jedes Mal aufs Neue überfordert und habe nach wenigen Wochen frustriert aufgegeben.
Bis ich ein System für mich entwickelt habe.
Ein System, durch das ich mich schon an Tag eins auf die Abnahme gefreut habe. Ich konnte den gesamten Weg plötzlich genießen, ganz ohne das Gefühl von Verzicht. Und auf einmal war es so leicht wie noch nie zuvor, diese 10 Kilo wirklich loszuwerden. Wenn ich heute noch einmal 10 Kilo abnehmen wollen würde, wüsste ich: Es klappt direkt ab Tag eins, weil das System funktioniert.
Oft braucht es nur ein kleines Umdenken. Wenn du jetzt das Ziel hast, in diesem Jahr abzunehmen, versuche mal diese drei Anpassungen:
Statt „Ich muss abnehmen“ sagst du dir: „Ich darf abnehmen.“
Statt „Ich muss 10 Kilo abnehmen“ sagst du dir: „Ich nehme 1 Kilo ab.“ Feiere dieses erste Kilo als echten Erfolg und konzentriere dich erst dann auf das nächste.
Statt „Ich muss auf mein Lieblingsessen verzichten“ sagst du dir: „Ich darf mein Lieblingsessen genießen und verliere trotzdem Fett.“
Und wenn du dann mit diesem neuen Mindset loslegst und wirklich dranbleibst, kommst du unweigerlich an einen bestimmten Punkt. Einen Punkt, an dem sich dein Körper anfängt zu verändern, aber manchmal auf eine ziemlich verrückte Art und Weise.
Was genau ich damit meine und warum diese nächste Phase oft so verwirrend sein kann, schauen wir uns nach dem Rezept mal genauer an.
Saftige Beeren-Kuchen-Bowl 🍓🫐🥧
Diese Beeren-Kuchen-Bowl ist vollgepackt mit Proteinen und Ballaststoffen, hält dich durch den Skyr-Anteil lange satt und schmeckt dabei richtig lecker. Mit nur wenigen Handgriffen zauberst du dir eine Mahlzeit, die eigentlich auch ein Dessert sein könnte.
Weil ich so begeistert von dem Rezept war, habe ich es gestern direkt mit allen Frauen im POWERPOTATO CLUB geteilt. Jetzt möchte ich es auch unbedingt noch hier mit dir teilen 😍
🛒 Zutaten (für eine Portion):
Für den Kuchen:
30 g Dinkelmehl*
20 g Proteinpulver* (Vanille oder Weiße Schokolade)
100 g Skyr oder Magerquark
1 Ei
40 ml Wasser
4 g Backpulver*
Optional: 1-2 Löffel Süße nach Wahl (z.B. Real Flavor*)
Für das Topping:
120 g Skyr oder Magerquark
100 g TK-Beerenmix
1 Löffel Süße nach Wahl* (weiße Schokolade oder Cheesecake)
👩🍳 Zubereitung:
Alle Zutaten für den Kuchen direkt in einer kleinen, ofenfesten Form vermengen, bis ein glatter Teig entsteht.
Heize den Ofen auf 175°C (Ober-/Unterhitze) vor und backe den Kuchen für ca. 20-25 Minuten.
Lass den Kuchen vollständig auskühlen.
Rühre den restlichen Skyr mit dem Real Flavor glatt und verteile ihn großzügig auf dem Kuchen. Zum Schluss die (aufgetauten) Beeren darübergeben.
Tipp: Wenn es morgens schnell gehen muss, kannst du den Kuchen auch schon am Vorabend backen. Er schmeckt am nächsten Tag aus dem Kühlschrank fast noch besser!
Nährwerte (ca.):
462 kcal | 54 g Protein | 38 g Kohlenhydrate | 9 g Fett
Die komische Phase, über die niemand spricht 🤫
Wir reden oft über den motivierten Start. Und wir reden viel über das große Ziel. Aber fast niemand spricht über diese seltsame Phase dazwischen.
Ich meine diese Phase, in der dein Körper anfängt sich zu verändern, aber alles irgendwie verwirrend ist. Ich erinnere mich noch genau an meine eigenen Momente, in denen ich dachte: „Was passiert hier eigentlich gerade?“
Vielleicht steckst du auch genau jetzt in dieser Phase. Hier sind vier Dinge, die völlig normal sind, dich aber im ersten Moment total verunsichern können:
Deine Lieblingsjeans sitzt plötzlich seltsam. Sie ist am Bund auf einmal viel zu weit, spannt aber dafür an den Oberschenkeln. Keine Panik. Dein Körper formt sich gerade neu und lagert um.
Du fühlst dich leichter, aber die Waage steht still. Das ist der absolute Klassiker für schlechte Laune am Morgen. Aber Fettabbau ist nicht immer gleich Gewichtsverlust auf der Anzeige. Deine Körperzusammensetzung ändert sich, was ein riesiger Erfolg ist. Dein Maßband ist in dieser Phase oft ehrlicher als die Waage.
Plötzlich tauchen neue Konturen auf. Auf einmal entdeckst du beim Zähneputzen Linien an den Schultern, die vorher nicht da waren. Oder eine Delle am Schlüsselbein. Keine Sorge, das ist kein seltsames Licht. Deine Muskeln zeigen sich einfach langsam.
Dein Kopf kommt nicht hinterher. Die Hosen schlackern und andere sprechen dich an. Aber wenn du selbst in den Spiegel schaust, siehst du immer noch die alte Version von dir. Es dauert seine Zeit, bis unser Selbstbild mit den körperlichen Veränderungen Schritt hält.
Abnehmen ist nicht nur eine körperliche Reise. Es ist aufregend, manchmal verwirrend und voller Überraschungen. Feiere genau diese kleinen, komischen Veränderungen. Sie sind der absolut beste Beweis dafür, dass dein Plan funktioniert und sich etwas tut.
Lass dich von solchen Zwischenphasen also nicht aus der Ruhe bringen. Es bedeutet, dass du genau auf dem richtigen Weg bist.
Bereit für die nächste Phase?
Ich ziehe durch. Und du kommst mit 🩷
Wir schaffen das. Gemeinsam.
Liebe Grüße und bis nächste Woche ❤️
Deine Celina
P.S. Ich habe gerade richtig Bauchkribbeln, weil ich das hier gerade zum allerersten Mal mit dir teile 🥹
Ich arbeite im Hintergrund an einem Herzensprojekt, das genau denjenigen helfen wird, deren Gedanken täglich ums Thema Abnehmen kreisen. Bevor ich mehr verrate, brauche ich bald deine ehrliche Meinung in einer kurzen Umfrage. Ich kann es kaum erwarten, dir alles zu erzählen 🩷
