Gestern früh hatte ich mein Handy am Ohr, während ich schon Gemüse geschnitten habe. Auf der anderen Seite meine Mama, die auch schon in ihrer Küche stand.
So läuft das bei uns seit Jahren, mehrmals die Woche, morgens. Wir reden über alles Mögliche, während wir gemeinsam unser Essen für den Tag vorbereiten. Diese Zeit ist sehr wertvoll, und ich genieße jede einzelne Sekunde davon.
Ein Thema aus diesem Gespräch habe ich direkt danach mit allen Frauen im POWERPOTATO CLUB geteilt. Es geht um den Moment, in dem du morgens die Augen aufmachst. Und um etwas, das die meisten von uns jeden einzelnen Tag übersehen 🩷
Das erwartet dich im heutigen Newsletter:
Warum ich morgens aus dem Fenster schaue 🩷
POWER-Bowl: Kinder-Pingui-Erdbeer-Kuchen 🍓
1 Jahr POWERPOTATO CLUB und was neu ist 🎉
3 Dinge, die du heute starten kannst ✅
Geschätzte Lesezeit: 6 min
Warum ich morgens aus dem Fenster schaue 🩷
Ruf sie an. Auch wenn es nur 10 Minuten sind.
Falls du gerade an jemanden denkst, den du lange nicht angerufen hast: Mach es heute.
Du merkst erst, wie wertvoll diese Zeit ist, wenn du sie dir nimmst. Und 10 Minuten reichen dafür völlig aus.
Manchmal nimmt man den Morgen zu selbstverständlich
Genau darum ging es in unserem Gespräch. Dass der Morgen einfach passiert. Dass du die Augen aufschlägst und der Tag da ist, ohne dass du je darüber nachdenkst.
Deshalb schaue ich seit Jahren jeden Morgen als Erstes aus dem Fenster. Ich atme durch. Und ich mache mir bewusst, was für ein Geschenk es ist, dass ich heute die Augen geöffnet habe.
Denn genau jetzt, in diesem Moment, erleben Familien den schwersten Tag ihres Lebens, weil ein Mensch, den sie lieben, heute Morgen nicht mehr aufgewacht ist.
Dieser Tag ist ein Geschenk, und du hältst ihn gerade in der Hand.
Deine Privilegien sind deine Superpower
Und da hört es ja nicht auf.
Du bist heute Morgen kerngesund aufgewacht, in deinem eigenen Bett und in keinem Krankenhaus. Du kannst gleich einkaufen gehen und dich von guten Lebensmitteln ernähren. Du suchst dir aus, was du anziehst. Du entscheidest, ob du zum Sport gehst. Du entscheidest, ob du spazieren gehst. Du entscheidest sogar, ob du heute motiviert bist.
Das sind alles Dinge, die sich andere Menschen von ganzem Herzen wünschen.
Und deshalb möchte ich dir heute zwei Fragen mitgeben, mit denen du kurz in dich gehen kannst:
Was habe ich eigentlich alles, das ich viel zu selbstverständlich nehme?
Und: Was davon nehme ich ab heute als Superpower und nutze es für die Dinge, die mich weiterbringen?
Genau das hat mich jahrelang Kraft gekostet
Ich habe morgens als Erstes aufs Handy geschaut und bin direkt in den Tag gehetzt. Ohne einen einzigen Gedanken daran, wie gut es mir eigentlich geht. Rückblickend hat mir genau das die Kraft gekostet, die ich für meine eigenen Ziele gebraucht hätte.
Kennst du dieses Gefühl auch?
Nach dem leckeren Rezept erzähle ich dir, was mich gerade extrem weiterbringt. Und es gibt eine Neuigkeit, auf die ich mich schon lange freue 🩷
POWER-Bowl: Kinder-Pingui-Erdbeer-Kuchen 🍓
Wir hatten schon lange keine Kuchenbowl mehr, oder? 😍
Es wird Zeit. Schokoladig und fruchtig, perfekt für die warmen Tage und zum Vorbereiten. Eine Kuchenbowl im Kinder-Pingui-Erdbeer-Stil, du hast richtig gelesen. Proteinreich, ohne Industriezucker und unfassbar lecker 🍓
🛒 Zutaten (für 1 Portion):
Für den Schoko-Boden:
40 g Dinkelmehl
20 g Proteinpulver* (Brownie)
10 g Backkakao*
1 TL Backpulver
5 g Kokosöl
120 g Mandeldrink
Optional zum Süßen: 20 g Erythrit* oder 1 Messlöffel Real Flavor* (Schokolade)
Für die fruchtige Füllung:
200 g Magerquark
1 Messlöffel Real Flavor* (weiße Schokolade)
30 g Erdbeermarmelade ohne Industriezucker* (meine liebste!)
Optional für mehr Eiweiß und Festigkeit: 10 g Proteinpulver* (weiße Schokolade) und 1/2 TL Flohsamenschalen*
Für das Schoko-Topping:
10 g Backkakao
Etwas Real Flavor* (Schokolade)
3-4 EL Wasser
👩🍳 Zubereitung:
Heiz den Ofen auf 170 °C Umluft vor und leg eine kleine Auflaufform mit Backpapier aus.
Rühr alle Zutaten für den Schoko-Boden zu einem glatten Teig, gib ihn in die Form und back ihn 25-30 Minuten. Hol ihn lieber etwas früher raus, dann bleibt er richtig schön saftig.
Lass den Kuchen etwas abkühlen, heb ihn vorsichtig aus der Form und schneide ihn waagerecht in der Mitte durch. Du hast jetzt einen Boden und einen Deckel.
Für die Füllung den Magerquark mit dem Real Flavor* cremig rühren (und optional mit dem Proteinpulver und den Flohsamenschalen).
Streich zuerst die Hälfte der Quark-Creme auf den Boden und verteile die Erdbeermarmelade darauf. Dann stell das Ganze für 20 Minuten kalt.
Streich die restliche Quark-Creme darüber und setz den Deckel vorsichtig oben drauf.
Für das Topping den Backkakao mit dem Real Flavor* und dem Wasser zu einer cremigen Schokosoße anrühren und auf dem Kuchen verteilen.
Nährwerte (ca.):
564 kcal | 57 g Protein | 49 g Kohlenhydrate | 12 g Fett
1 Jahr POWERPOTATO CLUB und was neu ist 🎉
Das bringt mich gerade selbst am meisten weiter
Fangen wir bei mir an.
Der tägliche Austausch. Vom Aufstehen bis abends Frauen um mich zu haben, die dieselben oder ähnliche Ziele verfolgen. Sich gegenseitig zu motivieren, Erfolge zu feiern und neue Meilensteine zu erreichen, macht so viel Spaß.
Das Zweite sind Systeme.
Ich baue mir gerade Tag für Tag Abläufe auf, die mir helfen, neue Gewohnheiten zu festigen. Je routinierter ein Ablauf wird, desto weniger Energie kostet er mich. Ich muss nicht mehr über jede einzelne Handlung nachdenken, sie läuft einfach.
Und genau an diesem Punkt kommt die Neuigkeit ins Spiel.
Mein Herzensprojekt hatte Geburtstag
Es geht um den POWERPOTATO CLUB. Der hat vor wenigen Tagen seinen ersten Geburtstag gefeiert.
Ich bin so stolz auf jede einzelne Frau, die seit einem Jahr dabei ist. Wir haben in diesem einen Jahr gemeinsam so viele Erfolge gefeiert.
Du kannst jetzt auf zwei Wegen dabei sein
Mit jedem Lebensjahr entwickelt man sich weiter, und beim POWERPOTATO CLUB ist das genauso.
Der erste Weg ist der Chat. Du schreibst als POWERPOTATO Insider jeden Tag mit uns allen im Haupt-Chat, stellst deine Fragen, tauschst Rezepte aus, holst dir Motivation und verlierst gemeinsam mit uns Fett.
Der zweite Weg ist alles. Du bist bei allen gemeinsamen Livestreams dabei und machst die monatlichen Challenges mit.
Und dann ist da noch etwas, worauf ich mich ganz besonders freue.
Ab August gibt es den POWER Podcast, den du im POWERPOTATO CLUB hören kannst. Die ersten Folgen erscheinen wöchentlich, und es geht um Gewohnheiten, Fettverlust, einen gesunden Lebensstil und deine Lebensqualität.
Die letzten Tage durfte ich schon einige tolle Frauen neu begrüßen. Und wir werden dieses Jahr gemeinsam noch viele Kilos verlieren.
Wenn du deine Reise heute starten möchtest, heiße ich dich sofort herzlich willkommen 🤍
3 Dinge, die du heute starten kannst
Genau dafür machen wir im POWERPOTATO CLUB gerade die 7-Tage-Disziplin-Challenge. Du findest sie auch in meinem letzten YouTube-Video, und sie ist meiner Meinung nach ein sehr guter Startpunkt, wenn du wieder loslegen und ein Ziel verfolgen willst.
Drei davon kannst du heute umsetzen, Tag 1 bis 3:
Schreib dein Warum in einem Satz auf einen Zettel und kleb ihn dorthin, wo du ihn jeden Tag siehst. Warum willst du Fett verlieren? Warum willst du gesund sein? Was ist dein Grund?
Gib dir ein Versprechen für heute. Eine einzige Priorität, die du von morgens bis abends durchziehst. Damit beweist du dir selbst, dass du dich auf dich verlassen kannst.
Häng eine neue kleine Gewohnheit an eine bestehende. Zum Beispiel nach dem Zähneputzen 5 Minuten lesen. So baust du dir Stück für Stück neue Routinen auf.
Alle weiteren Tage bis Tag 7 findest du im Video oben. Oder du kommst zu uns und ziehst die ganze Woche gemeinsam mit uns durch 🩷
Wir schaffen das. Gemeinsam.
Liebe Grüße und bis nächste Woche ❤️
Deine Celina
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