Du kennst dieses Gefühl, wenn du etwas unbedingt willst, aber einfach nicht anfängst. Drei Jahre habe ich gewartet. Auf den richtigen Moment, den richtigen Tag und das richtige Gefühl. Letzte Woche habe ich endlich aufgehört zu warten.
Was danach passiert ist, hätte ich nicht erwartet.
Das erwartet dich im heutigen Newsletter:
Geschätzte Lesezeit: 5 min
Sei mutig, am Anfang schlecht zu sein
Letzte Woche stand ich in meinen Laufschuhen und dachte: Hoffentlich schaut keiner.
Drei Jahre Pause und dann das
Ich habe endlich wieder mit dem Laufen angefangen und ehrlich gesagt war ich selbst überrascht, wie anstrengend das Ganze ist. Ich war über drei Jahre an der Leiste verletzt und konnte in dieser Zeit weder Tennis spielen noch wirklich laufen. Mein Sportpensum bestand hauptsächlich aus Stabilisationsübungen und leichtem Krafttraining, immer so dosiert, dass ich keine Schmerzen hatte.
Durch meinen wundervollen Physiotherapeuten bin ich seit einem Jahr schmerzfrei und dieses Gefühl, endlich wieder die Art von Bewegung machen zu dürfen, die ich so liebe, ist einfach unbeschreiblich 🩷
Meine erste Laufeinheit war ernüchternd
20 Minuten insgesamt, davon bin ich gerade mal 10 Minuten gejoggt und 10 Minuten gegangen, immer im Wechsel: 2 Minuten zügig gehen, 2 Minuten locker traben. Ich hätte wirklich gedacht, dass ich locker eine halbe Stunde durchlaufen kann wie vor drei Jahren. Weit gefehlt 😭😂
Und dann kamen die Gedanken, die ich so gut kenne. Was denken die anderen, wenn sie mich so langsam joggen sehen? Was, wenn ich aufhöre und anfange zu gehen? Sehe ich dabei überhaupt sportlich aus? Alles Gedanken, die völlig unnötig waren, denn im Grunde geht es doch darum, Spaß an einer Sportart zu haben, sich neue Herausforderungen zu setzen und über sich hinauszuwachsen.
Denn die Wahrheit ist: Niemand schaut so genau hin, wie du denkst. Die meisten Menschen sind viel zu sehr mit sich selbst beschäftigt. Und selbst wenn sie schauen, sehen sie jemanden, der mutig ist. Der anfängt.
Jeder hat mal bei null angefangen
Die beste Unternehmerin, der beste Koch, der schnellste Läufer. Keiner wurde als Profi geboren, jeder hat sich Fähigkeiten aufgebaut, hunderte, wenn nicht tausende Male geübt, gescheitert und weitergemacht. Du musst mutig genug sein, am Anfang schlecht zu sein, denn das ist die einzige Möglichkeit, jemals gut zu werden.
Die Fortschritte kommen schneller, als du denkst
Nach meiner dritten Laufeinheit habe ich bereits 40 Minuten durchgehalten, immer 2 Minuten gejoggt und 1 Minute gegangen. Für mich sind das Riesenfortschritte, und genau das zeigt mir wieder: Du wirst niemals wissen, wie schnell du Fortschritte machst, solange du nicht anfängst. Der erste Schritt muss nicht groß sein. Du musst nur starten.
Und was mir dabei wirklich geholfen hat, zeige ich dir weiter unten. Ich glaube, es wird dich überraschen 🩷
POWER-Rhabarber-Kuchenbowl 🍓
Saftig, süß-säuerlich, und gerade genau richtig: Erdbeeren und Rhabarber haben Hochsaison. Diese Kuchenbowl ist gerade mein absolutes Lieblingsrezept. Über 50g Protein, und es schmeckt wie Kuchen zum Frühstück 🍓
🛒 Zutaten (für eine Portion):
30 g Dinkelmehl*
100 g Magerquark
1 Ei
3 g Backpulver*
80 - 100 g Rhabarber
80 ml Wasser
1 Prise Zimt*
30 g Erythrit* (optional)
Topping:
70 g griechischer Joghurt
70 g Magerquark
Real Flavor Weiße Schokolade* zum Süßen
Erdbeeren, geschnitten
👩🍳 Zubereitung:
Rhabarber schälen und in daumenbreite Stücke schneiden
Alle Teigzutaten miteinander in einer ofenfesten Auflaufform vermengen, den Rhabarber unterheben
Bei 175 °C Ober-/Unterhitze ca. 35 Minuten backen
Abkühlen lassen, dann griechischen Joghurt und Magerquark vermengen, mit Real Flavor süßen und auf dem Kuchen verteilen
Mit frischen Erdbeeren toppen und genießen 🍓
Nährwerte (ca.):
476 kcal | 52 g Protein | 42 g Kohlenhydrate | 11g Fett
Warum 20 Sekunden Sport ein Erfolgserlebnis sind
Ich möchte nochmal auf das zurückkommen, womit wir heute begonnen haben, denn es gibt einen Gedanken, der mich nicht loslässt und den ich unbedingt mit dir teilen möchte.
Was mich wirklich zum Laufen gebracht hat
Der erste Schritt, der nötig war, damit ich wieder laufen gehe, war nicht ein großer Plan und keine perfekte Vorbereitung. Es war einfach die Entscheidung loszugehen. Und selbst wenn ich nur 30 Sekunden gejoggt wäre, das wäre mein erstes Erfolgserlebnis gewesen. Beim nächsten Mal 35 Sekunden? Noch ein Erfolgserlebnis. Und wenn es beim dritten Mal nur 20 Sekunden gewesen wären? Auch das wäre ein Riesenfortschritt gewesen, denn ich hätte angefangen. Und das ist das Einzige, was zählt.
Du musst dich nicht bereit fühlen
Du musst auch nicht qualifiziert sein, du musst nicht alles darüber wissen und du musst nicht mal sicher sein, ob es klappt. Du musst nur den ersten Schritt gehen. Danach wirst du merken, welche Fragen sich stellen, welche Herausforderungen auftauchen und was du noch lernen möchtest. Und genau das ist der Weg: Schritt für Schritt aus Erfahrung lernen, weitermachen und wachsen. Aber all das wirst du niemals erfahren, solange du wartest.
Es gibt keinen richtigen Moment
Kein besseres Datum, keine günstigeren Umstände, keine perfekte Version von dir, die irgendwann bereit ist. Die Welt unterscheidet sich nur zwischen denen, die warten, und denen, die es einfach machen. Und ich sage dir das nicht, um Druck zu machen. Ich sage es, weil ich weiß, was auf der anderen Seite wartet: Fortschritte, ein Gefühl von Stolz und die Freude daran, dich weiterzuentwickeln und über dich hinauszuwachsen.
Ich weiß, dass du bereit bist. Du liest diesen Newsletter nicht, weil du aufgegeben hast.
Deine Zeit ist jetzt. Der erste Schritt wartet auf dich 🩷
Wir schaffen das. Gemeinsam.
Liebe Grüße und bis nächste Woche ❤️
Deine Celina
P.S. Wenn du heute deinen ersten Schritt gehen möchtest, aber noch nicht weißt, wo du anfangen sollst, dann ist der POWERPOTATO CLUB genau der richtige Ort für dich.
Seit letzter Woche haben sich wieder Frauen angemeldet, die genau wie du diesen Newsletter lesen. Sie fangen jetzt an. Du bekommst die Unterstützung, die Struktur und die Community, die du brauchst, um wirklich dranzubleiben. Komm rein und fang an 🩷
