Am Sonntag habe ich dir erzählt, dass es mir gesundheitlich gerade oft nicht gut geht. Heute erzähle ich dir, wie es dazu kam, dass ich überhaupt genauer hingeschaut habe.

Die letzten Wochen waren für mich eine Zeit, in der ich sehr oft einfach nur versucht habe, den Tag zu schaffen. Alle notwendigen To-dos erledigen, arbeiten, Content produzieren, für andere da sein. Funktionieren.

Lange dachte ich, das ist einfach normal. Ein bisschen Stress, viele Termine, viele Menschen, viel Verantwortung, eben gerade eine anstrengende Phase. Also habe ich weitergemacht, mich zusammengerissen und mir immer wieder gesagt: „Das wird schon wieder.“

Irgendwann habe ich angefangen, genauer hinzuschauen. Und dabei habe ich gemerkt, wie unglaublich wichtig das eigene Umfeld sein kann. Ich habe in den letzten Wochen sehr viel mit Menschen gesprochen: mit Gleichgesinnten, mit Menschen aus meinem Umfeld und natürlich ganz viel mit Lars.

Manchmal steckst du so tief in deinem Alltag, dass du gar nicht mehr merkst, wie sehr du dich verändert hast. Wie erschöpft du eigentlich bist. Oder dass etwas längst kein normaler Stress mehr ist. Genau diese Gespräche haben mir geholfen, meine Situation aus einer anderen Perspektive zu sehen.

Erst dadurch habe ich angefangen, mir wirklich die Frage zu stellen: „Ist das gerade noch das, was mein Körper leisten kann, oder versuche ich einfach nur, weiter so zu funktionieren wie immer?“

Ich habe dann meine Blutwerte überprüfen lassen. Die Antworten haben mir gezeigt: Das war mehr als eine stressige Phase. Und plötzlich hat vieles Sinn ergeben, meine Erschöpfung, die fehlende Energie und dass sich manche Tage unglaublich schwer angefühlt haben.

An diesem Punkt musste ich etwas verändern. Meine Ziele sind genau dieselben geblieben. Verändert habe ich meine Erwartungen an mich selbst.

Du kennst meinen Gedanken: Deine 100 % sind das Beste, was du an diesem Tag geben kannst. Gerade jetzt verstehe ich diesen Satz noch einmal ganz neu. Meine 100 % sehen im Moment anders aus als vor einigen Monaten.

An manchen Tagen sind sie ein Spaziergang statt eines harten Workouts. An anderen heißen sie, eine Aufgabe weniger zu machen, früher Feierabend zu machen oder ausreichend zu essen, zu schlafen und meinem Körper die Ruhe zu geben, die er gerade braucht. Und manchmal sind meine 100 % einfach: heute durchkommen und gut für mich sorgen.

Ich passe meinen Weg gerade so an, dass ich ihn auch langfristig gehen kann. Lange habe ich mir gesagt, dass das schon wieder wird, und einfach weitergemacht.

Kennst du das auch?

Dann nimm dir nach dem Rezept noch ein paar Minuten. Unten zeige ich dir, was das für deine Ziele bis zum Jahresende bedeutet 🩷

Letzte Woche haben wir von Lars' Opa frische Äpfel aus seinem Garten bekommen, und die sind direkt in diesem Kuchen gelandet 🍎 Apfel, Zimt und helle, knusprige Streusel, dazu Proteinpulver im Boden und in den Streuseln, sodass jedes Stück auf ca. 11 g Eiweiß kommt. Genau das Stück Genuss, das zu einem Leben gehört, in dem du dich wohlfühlst.

Für den Boden:

Für die Apfelschicht:

Für die Streusel:

270 kcal | 11 g Protein | 20 g Kohlenhydrate | 15 g Fett

Gerade jetzt höre ich wieder ganz oft Sätze wie „Bis Ende des Jahres möchte ich noch richtig Gas geben“, „Ich möchte noch ein paar Kilo verlieren“ oder „Ich will die letzten Monate des Jahres nutzen“. Und natürlich darfst du Ziele haben 🩷

Ich möchte dich aber an etwas erinnern. Wenn du sechs, zehn oder zwölf Wochen alles gibst, extrem diszipliniert bist, auf vieles verzichtest und jeden Tag möglichst viel schaffen willst, dein Leben danach aber so nicht weitergehen kann, dann war es eine Phase. Dein Ziel darf größer sein als der 31. Dezember.

Ich wünsche mir für dich, dass du Ernährung und Bewegung so in dein Leben einbaust, dass du auch dann weitermachst, wenn das Leben wieder voller wird. Wenn du Stress hast, müde bist, im Urlaub, auf einer Geburtstagsfeier, krank oder einfach einen schwierigen Tag hast. Genau da entsteht die echte Veränderung.

Wenn du dir für die nächsten Wochen Ziele gesetzt hast, dann frag dich deshalb: „Wie kann ich das so gestalten, dass ich es auch in einem Jahr noch machen möchte?“ Diese Frage trägt dich weiter als „Wie kann ich jetzt maximal viel erreichen?“

1. Plane deine echte Woche. Schau dir deinen Alltag an: Wie viel Zeit hast du wirklich? Wann passt Sport in deine Woche, sodass er dir guttut? Welche Mahlzeiten kannst du auch an stressigen Tagen unkompliziert essen? Plane mit deinem echten Leben und mit der Energie, die du an einem normalen Tag wirklich hast.

2. Definiere deine 100 %. Überleg dir, was dein Minimum ist, das du auch an einem schwierigen Tag schaffst. Das können 10 Minuten Bewegung sein, ein Spaziergang, eine ausgewogene Mahlzeit oder einfach, dass du ausreichend isst, auch wenn du „keine Zeit“ hattest. Das ist deine Basis, und die ist eine ganze Menge wert. An Tagen mit mehr Energie machst du einfach mehr.

3. Lass „ganz oder gar nicht“ los. Sportlich wirst du mit regelmäßiger Bewegung, gesund isst du mit einer ausgewogenen Woche, und langfristig abnehmen kannst du auch mit Tagen, an denen du nicht im Defizit bist. Nach einem schwierigen Tag geht es einfach weiter, der nächste Tag ist einfach der nächste Tag.

4. Lass dein Leben Teil des Plans sein. Geburtstage, Restaurantbesuche, Urlaub, ein Glas Wein, Schokolade oder ein gemütlicher Abend auf der Couch: Das alles darf in deinem Leben stattfinden (und ein Stück Apfelkuchen sowieso 🍰). Die spannende Frage ist, wie du es so einbaust, dass es zu deinem Leben und zu deinen Zielen passt.

5. Denk an dein Umfeld. Das ist für mich einer der wichtigsten Punkte aus den letzten Wochen: Du darfst dir Hilfe holen. Sprich mit Menschen, erzähl ihnen, wie es dir geht, und hol dir eine andere Perspektive. Manchmal braucht es jemanden, der von außen sagt: „Du, das ist gerade vielleicht gar nicht normal.“ Und manchmal braucht es einfach jemanden, der zuhört.

Ich bin dankbar, dass ich genau solche Menschen um mich habe. Menschen, mit denen ich ehrlich sprechen kann, die mich zum Nachdenken bringen und bei denen ich einfach ich sein darf. Und genau das wünsche ich dir auch. Im POWERPOTATO CLUB findest du Frauen, die denselben Weg gehen, an guten und an schwierigen Tagen.

👉 Hol dir Frauen an deine Seite, die mit dir dranbleiben 🤍

Dein Ziel darf sein, dir ein Leben aufzubauen, in dem du dich wohlfühlst: mit Bewegung, mit gesunder Ernährung, mit Genuss und auch mit schlechten Tagen. Wenn einmal etwas anders läuft als geplant, machst du am nächsten Tag einfach weiter.

Deine 100 % können heute anders aussehen als vor einem Jahr, und morgen wieder anders. Sie müssen nur zu deinem Leben passen. Wenn du heute das Beste gibst, was heute für dich möglich ist, dann ist das genug 🩷

Für dein Leben, weit über jede Challenge und jeden 31. Dezember hinaus.

P.S. Ab heute gibt es ein Reis-Porridge gratis dazu 😍🔥

Prozis hat mir gerade eine neue Aktion für dich geschickt, und sie startet genau heute: Wenn du 2 x das Vegetable Protein Freaking Good (750 g)* mit meinem Code POWERCELINA bestellst, bekommst du ein Reis-Porridge (750 g)* gratis dazu.

Ich habe beides selbst getestet, und beides ist richtig lecker und lässt sich vielfältig einsetzen. Das Vegetable Protein ist rein pflanzlich (Erbse, Reis und Soja) und bringt 24 g Eiweiß pro Portion mit. Und das Reis-Porridge gibt es diese Woche einfach gratis obendrauf. (Prozis ist mein langjähriger Partner.)

⏳ Nur bis Sonntag, 27.09.

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