Das erwartet dich im heutigen Newsletter:
Ein neues Kapitel für meinen Mann und mich 🏡📦
Gesunde und extrem saftige Avocado-Brownies 🥑🍫
Vom Schrumpfen zum Stärkerwerden (und meine 10 Kilo Abnahme) 💛
Geschätzte Lesezeit: 5 min
Ein neues Kapitel für meinen Mann und mich 🏡📦
Ein neues Kapitel für Lars und mich: Wir packen unsere Koffer (und unzählige Kartons 😅). Morgen ist es so weit und wir ziehen offiziell aus unserer Wohnung aus. Ich kann dir gar nicht sagen, wie sehr ich mich auf diese Reise freue!
Wo es genau hingeht, erfährst du ganz bald auf YouTube, aber eines kann ich schon verraten: Ich freue mich riesig auf diese neue Zeit.
Was mir in den letzten Wochen zwischen Aussortieren, Aufräumen und dem ganzen organisatorischen Wahnsinn mal wieder klar geworden ist: Deine Routine wird genau dann zur größten Herausforderung, wenn sich alles um dich herum ändert.
Plötzlich gibt es andere Tagesabläufe, neue Termine oder völlig unerwartete Dinge, die dich mal eben aus der Bahn werfen können.
Gerade in diesen stressigen Umzugsvorbereitungen war es für mich unglaublich wichtig, meine Routinen und meinen Plan an die erste Stelle zu setzen. Warum? Weil ich nur dann wirklich fokussiert, motiviert und gesund bleibe.
Ich hätte natürlich auch sagen können: „Celina, der Umzug ist gerade einfach zu viel. Ich kümmere mich erst mal um die Kartons und danach wieder um mich selbst.“
Was bringt es mir, wenn ich völlig gestresst, müde und unstrukturiert bin? Damit rocke ich den Umzug sicher nicht.
Stattdessen habe ich mich auf die Dinge konzentriert, die ich kontrollieren kann:
Mein klarer Plan beim Essen: Das sorgt nicht nur für gute Laune, sondern ich sehe sogar positive Veränderungen an meinem Körper. Das motiviert mich direkt noch mehr.
Meine Zeit im Gym: Die Disziplin fürs Training gibt mir den nötigen Fokus und die Power für den restlichen Alltag.
Mein Fokus auf Schlaf: Egal was liegen bleibt, 8 Stunden Schlaf sind gesetzt mit festen Zeiten für das Zubettgehen und Aufstehen.
Denk immer daran: Wenn es dir nicht gut geht, kannst du dich auch nicht voll um andere oder deine Projekte kümmern. Stell dich selbst an die erste Stelle.
Halte an deinen Routinen fest, bewege deinen Körper und ernähre dich wertvoll.
Nur wenn deine eigene Basis steht, kannst du zu 100% für andere da sein.
GESUNDE UND EXTREM SAFTIGE AVOCADO-BROWNIES 🥑🍫
Stell dir vor, du beißt in einen Brownie, der so richtig schön „fudgy“ und saftig ist, ohne dass er dich danach in ein tiefes Zuckertief reißt. Das Geheimnis? Avocado! Klingt im ersten Moment vielleicht ungewöhnlich, aber es ist der ultimative Gamechanger für die Konsistenz.
Die Mädels im POWERPOTATO CLUB lieben dieses Rezept schon länger in unserer exklusiven Rezeptsammlung. Dort warten übrigens noch viele weitere Schätze auf dich, die zeigen, dass gesunde Ernährung absolut nichts mit Verzicht zu tun hat.
Wenn du Lust auf noch mehr Inspiration hast, komm gerne zu uns in den Club. Wir freuen uns auf dich! 🥑🍫
🛒 Zutaten (für eine kleine Form, ca. 20x20 cm):
1 reife Avocado (Hass), ca. 105 g
30 g Kakaopulver*
70 g Dinkelmehl*
50 g Mandelmehl*
2 Eier (Größe M)
60 g Erdnussmus* (ich habe crunchy verwendet)
15 g Kakaonibs*
5 g Backpulver*
👩🍳 Zubereitung:
Backofen auf 180 °C Umluft vorheizen.
Avocado-Fruchtfleisch cremig pürieren / mit einer Gabel zerdrücken.
Eier, Honig und Erdnussmus unterrühren, bis eine glatte Masse entsteht.
Dinkelmehl, Mandelmehl, Kakaopulver und Backpulver vermischen.
Trockene Zutaten unter die feuchten heben und zu einem geschmeidigen Teig verrühren, ggf. noch ein paar Schlücke Wasser hinzugeben, damit der Teig cremig ist.
Kakaonibs unterheben.
Teig in eine mit Backpapier ausgelegte Form geben.
20–25 Minuten backen (sie dürfen innen noch saftig sein!).
Nährwerte (gesamt ca.):
Kalorien: ~ 1679 kcal
Protein: ~64 g
Fett: ~110 g
Kohlenhydrate: ~90 g
Vom Schrumpfen zum Stärkerwerden (und meine 10 Kilo Abnahme) 💛
Ich muss heute eine wichtige Erinnerung mit dir teilen.
Als ich im letzten Jahr meine 10 Kilo abgenommen habe, war das eine echte Reise. Es ging am Ende gar nicht nur darum, weniger auf der Waage zu sehen. Es ging vor allem darum, wie ich mich in meinem Körper fühlen möchte.
Seitdem habe ich unzählige Unterhaltungen mit Frauen geführt, die genau wie du und ich nachhaltig etwas verändern wollen. Und weißt du, was mir dabei aufgefallen ist?
Egal, welches Alter wir haben. Egal, ob das Ziel abnehmen, zunehmen oder einfach nur fitter werden ist. Am Ende kommen wir immer wieder auf exakt dieselben Punkte zurück.
Wir haben jahrelang gelernt, dass wir kleiner werden müssen. Dass wir verzichten müssen und dass weniger immer besser ist. Aber diese Zeiten sind endgültig vorbei.
Was wir Frauen für unsere Gesundheit wirklich brauchen, sieht so aus:
Gewichte heben: Wir trainieren, um Muskeln aufzubauen. Wir wollen lange gesund bleiben und uns in unserer eigenen Haut stark und kraftvoll fühlen.
Schlaf zur Priorität machen: Eine gute Nachtruhe ist kein Luxus für das Wochenende. Schlaf ist das absolute, nicht verhandelbare Fundament für unsere Gesundheit und unsere Energie.
Verbote loslassen: Wir verabschieden uns von der Angst vor bestimmten Lebensmitteln. Wir sehen unser Essen wieder als das, was es ist. Es ist wertvolle Energie für unseren Körper und unseren Alltag.
Sinnvolle Unterstützung nutzen: Dinge wie Kreatin sind nicht nur für Bodybuilder da. Sie geben uns Kraft im Training, aber auch Energie und einen klaren Kopf für unsere täglichen Aufgaben.
Den Fokus verschieben: Wir hören auf, uns darauf zu konzentrieren, wie wir schrumpfen können. Unser neues Ziel ist es, von Tag zu Tag stärker zu werden. Körperlich und mental.
Das klingt nach einem großen Schritt. Und ganz ehrlich: Am Anfang erfordert es etwas Mut, diese alten Muster loszulassen und dem Prozess zu vertrauen.
Aber genau das ist der Punkt, an dem Veränderung beginnt. Wenn wir aufhören, gegen unseren Körper zu kämpfen, und anfangen, mit ihm zu arbeiten.
Du musst diesen Weg nicht alleine gehen. Wenn du dir genau diese Veränderung wünschst, dann hol dir die Unterstützung, die du verdienst. Genau dieses Thema und diesen Fokus gehen wir auch jeden Tag gemeinsam mit den Mädels im POWERPOTATO CLUB an. Lass uns das zusammen anpacken.
Was wirst du heute für dein starkes Ich tun?
Ich ziehe durch. Und du kommst mit 💛
Liebe Grüße und bis nächste Woche ❤️
Deine Celina
P.S. Hast du Teil 2 von meinem dm-Einkauf schon entdeckt? Ich zeige dir meine absoluten Geheimtipps für leckere, zuckerfreie Lebensmittel. Und das Beste: Diesen Sonntag folgt direkt das Video mit den passenden Rezepten dazu!
