Draußen wird es kühler, die Tage werden kürzer, und bei mir gibt es endlich gute Neuigkeiten 🍂
Meine Energie kommt langsam zurück, und ganz bald nehme ich dich auf eine besondere Reise mit 😍
Wie deine Gewohnheiten auch im Herbst bleiben, gerade wenn viel Familienzeit ansteht, erzähle ich dir heute 🩷
Das erwartet dich im heutigen Newsletter:
🩷 Mein Update: Meine Energie kommt zurück
🥣 POWER-Zwetschgen-Streusel-Bowl
🍂 So bleiben deine Gewohnheiten auch im Herbst bestehen
Geschätzte Lesezeit: 5 min
Mein Update: Meine Energie kommt zurück 🩷
In der nächsten Zeit bin ich ganz bewusst viel mit Lars und meiner Familie zusammen, und wir genießen die gemeinsamen Tage in vollen Zügen 🥰 Gleichzeitig freue ich mich riesig, dass es mir gesundheitlich endlich etwas besser geht und ich langsam wieder mehr Energie habe.
Meine Kraft kommt Schritt für Schritt zurück
Ich freue mich darauf, mit meinen 100 % wieder mehrmals die Woche ins Gym zu gehen, Tennis zu spielen und draußen spazieren zu gehen. Die wunderschöne Landschaft hier lädt einfach dazu ein, Zeit an der frischen Luft zu verbringen und neue Kraft zu tanken. Und schon bald steht eine ganz besondere Reise an, ich kann es kaum erwarten 😍 Mehr dazu erzähle ich dir ganz bald, und natürlich nehme ich dich mit.
Meine Gewohnheiten kommen überall mit
Dabei merke ich einmal mehr, wie wichtig es mir ist, meine Gewohnheiten beizubehalten. Ich esse weiter ausgewogen, trinke morgens meinen Proteinshake und versorge meinen Körper mit genug Obst, Gemüse und allem, was er braucht. So genieße ich mein Leben und behalte dabei meine eigenen Bedürfnisse im Blick.
Meine Gewohnheiten sollen auch dann funktionieren, wenn ich unterwegs bin und der Tag anders läuft als geplant. Sie sind ein ganz normaler Teil meines Lebens, egal, wo ich gerade bin. Und genau das gibt mir Freiheit 🩷
Früher bin ich gerade bei Familienbesuchen ganz schnell aus meinen Routinen gerutscht.
Kennst du das auch?
Dann habe ich dir nach dem Rezept aufgeschrieben, wie deine Gewohnheiten auch im Herbst bleiben, mit allem Genuss und aller gemeinsamen Zeit.
POWER-Zwetschgen-Streusel-Bowl 🍂
Zwetschgen haben gerade Saison, und warm aus dem Ofen mit Zimt schmecken sie nach Herbst. Unten ein Haferteig mit Vanille, in der Mitte Zwetschgen mit Zimt und obendrauf knusprige Streusel, und das mit ca. 52 g Eiweiß. Eine Schüssel voller Herbst, die dich richtig satt macht 🩷
🛒 Zutaten (für 1 Bowl):
Für den Teig:
40 g Instant-Haferpulver* (geschmacksneutral)
5 g Backpulver
40 g Skyr oder Magerquark
1 Ei
60 ml Mandeldrink (ungesüßt)
Für die Zwetschgen:
5 bis 7 Zwetschgen
Zimt
Für die Streusel:
15 g Dinkelmehl
15 g Butter
Zimt und etwas Erythrit-Stevia nach Geschmack
👩🍳 Zubereitung:
Den Ofen auf 170 °C Ober-/Unterhitze vorheizen.
Alle Zutaten für den Teig verrühren und in eine ofenfeste Form geben.
Die Zwetschgen entsteinen und je nach Geschmack würfeln oder nur halbieren. Mit Zimt bestreuen und auf dem Teig verteilen.
Dinkelmehl, Butter, Zimt und Erythrit-Stevia zu Streuseln verkneten und darüberbröseln.
Für ca. 35 bis 40 Minuten backen, bis die Streusel goldbraun sind.
Nährwerte (ca.):
660 kcal | 52 g Protein | 63 g Kohlenhydrate | 21 g Fett
So bleiben deine Gewohnheiten auch im Herbst bestehen 🍂
Sobald es draußen kälter wird, verlagert sich das Leben nach drinnen: Es wird gemütlich, und du triffst dich häufiger mit Familie und Freunden. Das ist wunderschön, und gleichzeitig rutschen deine Routinen dabei schnell in den Hintergrund. Deshalb gebe ich dir heute ein paar Tipps mit, wie deine Gewohnheiten bleiben, während du Genuss und gemeinsame Zeit voll auskostest.
Diese kleinen Anker tragen dich durch den Herbst
Konzentrier dich auf deine wichtigsten Gewohnheiten. Du musst nicht jeden Tag alles schaffen. Such dir 2 oder 3 Dinge aus, die dir besonders guttun, zum Beispiel regelmäßige Mahlzeiten, genug trinken und tägliche Bewegung. Diese kleinen Anker geben deinem Alltag Struktur.
Plane Familienbesuche ein, statt deine Ernährung dafür komplett umzustellen. Lass keine Mahlzeiten aus, um später mehr essen zu können. Iss tagsüber ganz normal und genieß das gemeinsame Essen bewusst. Kuchen, dein Lieblingsessen und andere Leckereien gehören dazu, und am nächsten Tag machst du einfach wie gewohnt weiter.
Mach Bewegung unkompliziert. Um aktiv zu bleiben, reicht schon wenig: Ein Spaziergang von 15 Minuten, eine kurze Yogaeinheit oder ein Workout zu Hause zählen genauso. Leg dir deine Sportsachen bereit oder verabrede dich mit jemandem, dann passt die Bewegung leichter in deinen Tag.
Sorg für einfache, ausgewogene Mahlzeiten. Halte Lebensmittel wie Skyr, Eier, Obst, Gemüse, Vollkornbrot und schnelle Eiweißquellen bereit. So machst du dir auch an gemütlichen Tagen schnell etwas, das dich satt macht und deinen Körper versorgt.
Genieß bewusst und mit einem guten Gefühl. Frag dich, worauf du wirklich Lust hast, statt automatisch zu essen, nur weil etwas auf dem Tisch steht. Wenn du etwas genießen möchtest, dann tu es. Und wenn du keinen Hunger hast, darfst du auch einfach mal aussetzen. Es geht darum, auf deine Bedürfnisse zu hören.
Fällst du raus, kehrst du einfach zurück
Und falls du doch einmal aus deiner Routine fällst: Keine Sorge. Du kehrst einfach zu deinen Gewohnheiten zurück, bei der nächsten Mahlzeit oder beim nächsten Spaziergang. Einen Neustart am Montag oder besondere Strenge mit dir selbst braucht es dafür nicht.
Gerade bei einer Abnahme lohnt es sich, weiter zu schauen als bis zum nächsten Kilo. Dein Gewicht kannst du nicht jeden Tag kontrollieren. Beeinflussen kannst du aber, wie du dich ernährst, wie du dich bewegst, wie gut du schläfst und wie du für dich sorgst. Wenn du diese Gewohnheiten langfristig festigst, legst du die Grundlage für Veränderungen, die bleiben.
Deine 100 % sehen jeden Tag anders aus. Es geht darum, herauszufinden, was dir guttut, und immer wieder kleine Schritte in die richtige Richtung zu gehen 🩷
Wir schaffen das. Gemeinsam.
Liebe Grüße und bis nächste Woche ❤️
Deine Celina
P.S.: Wie versprochen, mein Rezept-Finder 😍🔥
Am Sonntag habe ich ihn dir angekündigt, heute zeige ich ihn dir: Im Rezept-Finder liegen über 130 meiner Rezepte an einem Ort, aus dem Newsletter und aus meinen Videos. Du kannst sie durchsuchen, nach süß, herzhaft, Bowl oder Kuchen filtern oder dich einfach durchklicken, bis dich etwas anlacht. Auch die Zwetschgen-Streusel-Bowl von heute kommt dort rein 🩷 Der Rezept-Finder ist für alle im POWERPOTATO CLUB da, und der Beitritt ist kostenlos.
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