Wer mich schon länger verfolgt, weiß, über wie viele Jahre ich immer und immer wieder versucht habe, abzunehmen. Ich habe es jedes Mal geschafft, 3-4 Kilo auf der Waage zu verlieren. Bis ich die Geduld verloren habe und völlig aus meinen Routinen gekommen bin.

Essattacken, kiloweise Zucker, tagelanges Essen, tausende Kalorien, bis mir schlecht war, schlechtes Gewissen, Zusammenreißen, Enttäuschung, Scham, Unwohlsein, Neustart.

Rückblickend hatte das alles immer mit einer einzigen Sache zu tun: dem Kalorienzählen. Und trotzdem war das Kalorienzählen an sich nie mein eigentliches Problem.

Wichtig: Ich spreche hier nur von mir und meinen Erfahrungen. Ich gebe keine Empfehlungen ab und sage nicht, was richtig oder falsch ist. Stand jetzt ist das einfach meine Erfahrung.

Kalorienzählen hatte sogar große Vorteile für mich. Ich habe so viele Lebensmittel kennengelernt und verstanden, wofür sie gut sind. Welche mich satt halten, welche mir Energie geben, welche mich aber auch müde machen können. Und ich habe sehr erfolgreich damit Fett verloren, denn der Schlüssel für eine erfolgreiche Abnahme ist ein Kaloriendefizit.

An einer Gewohnheit: "Alles oder nichts".

War ich nur 50 Kalorien über meiner errechneten Menge laut App und habe diesen roten Button gesehen mit den Worten "50 Kalorien zu viel", habe ich gedacht, ich hätte komplett versagt. Dass ich jetzt zunehmen werde.

Was danach passiert ist, kannst du dir vielleicht denken. Ich habe den Abend nichts mehr eingetragen und alles gegessen, was ich finden konnte.

Und genau das war der entscheidende Punkt für meine Zunahme. Weder das Kalorienzählen noch die 50 Kalorien laut App hätten je einen Unterschied gemacht. Ich hätte trotzdem erfolgreich abgenommen.

Was habe ich also gemacht? Und was hätte ich niemals über meine Abnahme gedacht?

Falls du diesen "alles oder nichts"-Reflex auch kennst, dann lies unten unbedingt weiter.

Nach dem leckeren Rezept erzähle ich dir alles ganz ausführlich 🩷

Du suchst nach einer süßen Mahlzeit, die richtig satt macht und trotzdem optimal in deine Ernährung passt? Dann ist dieses POWER-Eis genau dein Ding. Es liefert dir jede Menge Eiweiß, schmeckt wie ein cremiges Dessert und eignet sich an warmen Tagen wunderbar als Frühstück, Mittagessen oder Abendessen. Durch die Mango bleibt es angenehm süß und erfrischend. Das Proteinpulver hält dich lange satt. Und das alles in nur einer Minute Zubereitung!

390 kcal | 37 g Protein | 42 g Kohlenhydrate | 5 g Fett

Hätte man mir vor ein paar Monaten diese Überschrift gezeigt, hätte ich gedacht, das sei ein Scherz.

Doch heute kann ich sagen: Ich bin auf dem besten Weg zu meiner Bestform. Und das mit so gut wie keinem Kalorienzählen.

Ich habe mir den kompletten Druck herausgenommen. Und genau das führt dazu, dass ich so gut wie keinen Heißhunger mehr habe und absolut kein Verlangen nach Essanfällen.

Eines steht fest: Eine Kalorienmenge, die langfristig über deinem persönlichen Bedarf liegt, führt zu einer Fettzunahme. Das ist reine Biologie.

Ich habe mittlerweile feste Routinen, die fast jeden Tag gleich sind. Zwei Proteinshakes am Morgen, den ersten direkt nach dem Aufstehen, den zweiten, wenn ich wieder Hunger bekomme. Aktuell mit leckeren gefrorenen Beeren, dann schmeckt es wie ein Eis (das Rezept zeige ich dir am Donnerstag in meinem nächsten Video).

Den Rest des Tages esse ich zwei Hauptmahlzeiten. Eine mittags, eine abends. Mal größer, mal kleiner. So, wie ich Hunger habe.

Was ich zwischendurch vermeide, ist das Naschen. Denn das war oft der Punkt, der dazu geführt hat, dass ich mehr gegessen habe, als ich wollte. Habe ich trotzdem mal Lust auf Schokolade, ein Eis oder etwas anderes zwischen den Mahlzeiten? Dann esse ich es.

Mein Bruder hat geheiratet. Und dort haben wir zuckerfreies Magnum Mandel entdeckt. Ein Traum, oder? 😍

Das gab es bei uns sogar an einem Tag zum Frühstück 😂 Natürlich nach meinem ersten Proteinshake, denn diese Routine halte ich überall, egal wo ich bin.

Was mir aus meiner Zeit mit dem Kalorienzählen extrem hilft, ist das Bewusstsein für Lebensmittel, das ich entwickelt habe. Ich kann einschätzen, wie viel ich von etwas essen kann, um mein Ziel trotzdem zu erreichen.

Und es zeigt: Es geht!!! Genau das ist für mich Lebensqualität. Die Zeit mit der Familie war wunderschön. Ich habe abends mit Lars eine Pizza und einen Fischteller geteilt, ganz ohne die Kalorien zu zählen. Weil ich mich auf meine Hauptgewohnheiten und Routinen konzentriere.

Und siehe da: Zurück zu Hause war ich im Spiegel sogar definierter am Bauch. Was gibt es Schöneres.

Früher hätte ich den ganzen Tag auf alles verzichtet, nur um abends die Pizza essen zu können. Und hätte bis dahin so einen Appetit gehabt, dass daraus tagelange Essanfälle geworden wären.

Denk daran: Du hast nur dieses eine Leben. Und du kannst deine Ziele leichter erreichen, als du denkst. Zwei Worte sind dabei entscheidend: Kontinuität und Ehrlichkeit (zu dir selbst).

Bleib beständig dran, ohne Extreme. Dann wirst du dein Ziel erreichen.

Sei radikal ehrlich zu dir: Brauche ich das gerade wirklich? Oder ist es nur Appetit aus einer Emotion heraus?

Genau diese Fragen reflektieren wir gerade im POWERPOTATO CLUB bei unserer POWER PYJAMA JOURNALING-Session. Sei heute Abend um 20:45 Uhr gern dabei 😍✨

Bleib dran, du bist auf dem richtigen Weg 🩷

P.S. Heute lohnt es sich besonders.

Erythrit* zum Backen, Granola* über den Quark oder meine (und eure) geliebten Proteinchips* für den extra Knusper im Salat oder in der Bowl. Genau diese Sachen von Prozis machen meine Mahlzeiten lecker, ohne dass ich mich einschränke.

Mit dem Code POWERCELINA gibt es 25 % auf alles hinter diesem Link* und ab 45 € Bestellwert erhältst du noch Geschenke dazu. Ab morgen gilt der Code weiter, dann mit 10 %.
Wer jetzt bestellt, spart am meisten 🩷