Wenn du mir auf YouTube folgst, hast du es schon gesehen. Ich habe eine neue Abnehmreise gestartet, und diesmal nehme ich dich jeden einzelnen Tag mit.
Ich habe mich gewogen, ich habe mich vermessen, und ich habe mir ein Outfit rausgelegt, das ich ab jetzt jede Woche wieder anziehe. Mein Ausgangsbild steht. Und was mich seitdem am meisten freut, sind die vielen Nachrichten von euch Powerfrauen, die gerade selbst wieder anfangen.
Heute erzähle ich dir, warum ich noch mal starte und worauf ich diesmal schaue 🩷
Das erwartet dich im heutigen Newsletter:
🩷 Warum ich nach 12 Kilo wieder abnehme
🍏 POWER-Apfel-Zimt-Porridge mit 39 g Eiweiß
💪🏼 Mein Fokus für die nächsten Monate und die Frage, die die Waage ersetzt
Geschätzte Lesezeit: 5 min
Meine Abnehmreise startet
Letztes Jahr habe ich bis zu meiner Hochzeit 12 Kilo abgenommen, das ist jetzt fast genau ein Jahr her. Seitdem ist wieder etwas Fett dazugekommen, und das zum größten Teil ganz bewusst. Ich wollte noch mal richtig schön Muskeln aufbauen, und dafür brauchte mein Körper mehr als ein Kaloriendefizit.
Dazu kamen in diesem Jahr einige Feiern und Hochzeiten, bei denen ich gegessen habe, worauf ich Lust hatte. Das war meine Entscheidung und ich stehe dahinter. Jetzt möchte ich wieder ein paar Kilo Fett verlieren, und genau da nehme ich dich mit.
Mein Ausgangsbild steht schon
Ich habe mich an Tag 1 gewogen und vermessen, und ich habe mir ein Outfit rausgesucht, das ich jede Woche wieder anziehe. Genau daran merke ich, wie sich mein Körper verändert, auch in den Wochen, in denen die Waage still bleibt. Die Passform erzählt mir mehr, als eine Zahl es je könnte.
Und ich mache das dieses Mal komplett öffentlich. Auf YouTube siehst du jeden Tag, wie ich esse, wie ich trainiere und wie ich mit den Tagen umgehe, an denen wenig nach Plan läuft.
Ich habe jahrelang jede Abnahme an einer einzigen Zahl festgemacht und war ständig von mir selbst enttäuscht. Manchmal habe ich alles gegeben und trotzdem gedacht, es bringt nichts.
Kennst du dieses Gefühl auch?
Falls ja, dann habe ich nach dem Rezept noch etwas für dich, das bei mir alles verändert hat. Es sind genau die Gedanken, die mich schon durch meine erste Abnahme getragen haben 🩷
POWER-Apfel-Zimt-Porridge 🍏
Der September riecht bei mir nach Äpfeln. Dieses Porridge ist von Haus aus ein Frühstück, bei mir steht es gerade trotzdem mittags auf dem Tisch, weil ich morgens zwei Shakes trinke. Bei dir darf es genauso gut der Morgen sein. Warm, mit viel Zimt und Spekulatius. Und es macht richtig lange satt.
Die Spekulatius-Note kommt vom Yogo Whey, das ich direkt unter die Haferflocken rühre. Das Pulver ist noch relativ neu bei mir, und seitdem ist es aus meiner Küche nicht mehr wegzudenken.
🛒 Zutaten (für 1 Portion):
250 ml Mandeldrink, ungesüßt
1 mittelgroßer Apfel (ca. 150 g)
½ TL Zimt
1 Prise Salz
15 g Protein Loops, Zimt*
👩🍳 Zubereitung:
Den Apfel komplett würfeln.
Haferflocken, Mandeldrink, Apfelwürfel, Zimt und eine Prise Salz in einen Topf geben und bei mittlerer Hitze 5 bis 7 Minuten köcheln lassen. Dabei immer wieder umrühren. Mandeldrink bindet langsamer als Milch, gib dem Porridge also ruhig eine Minute mehr, bis es cremig ist.
Den Topf vom Herd nehmen und das Porridge 2 Minuten abkühlen lassen.
Das Yogo Whey Pulver direkt ins Porridge geben und glatt rühren. Wichtig: Das Porridge darf nicht mehr kochen, sonst wird das Eiweiß flockig statt cremig. Wenn es dir zu fest wird, gib einen Schluck Mandeldrink dazu.
Alles in eine Schüssel oder deine Meal-Prep-Box füllen.
Zum Schluss die Erdnussbutter darüberziehen und die Protein Loops darüberstreuen.
Nährwerte (ca.):
547 kcal | 39 g Protein | 59 g Kohlenhydrate | 16 g Fett
Mein Fokus beim Abnehmen
Ich habe mich sehr lange fast nur auf mein Gewicht konzentriert. Das Ergebnis war jedes Mal dasselbe: Ich war schnell frustriert, weil eine Zahl an einem einzigen Morgen über meine ganze Laune entschieden hat.
Ich habe mich diesmal auch an Tag 1 gewogen. Aber diese Zahl ist für mich nur noch ein Richtwert, kein Urteil. Ich richte mich stattdessen nach Dingen, die mir jeden Tag Motivation geben, und die Abnahme kommt als schöner Nebeneffekt dazu.
Mein Outfit sagt mir mehr als jede Zahl
Mein wichtigster Fokus ist dieses eine Outfit, das ich dir auf YouTube gezeigt habe. Ich ziehe es jede Woche wieder an und merke sofort, wie es sitzt. Wenn ich mich darin nach ein paar Monaten rundum wohlfühle, dann weiß ich, dass ich große Fortschritte gemacht habe. Dafür brauche ich weder die Waage noch das Maßband.
Diese Gewohnheiten trage ich durch die nächsten Monate
Wenn ich diese Dinge umsetze und dabeibleibe, verändert sich mein Körper ganz von allein:
mindestens 2 Spaziergänge am Tag
ausreichend trinken
im Kaloriendefizit essen, dabei proteinreich und nährstoffreich
mindestens 2-mal pro Woche Krafttraining im Gym
2- bis 3-mal pro Woche draußen trainieren, im Calisthenics-Park, mit freien Übungen oder beim Tennis
7 bis 8 Stunden schlafen
Die Frage, die ich mir statt der Zahl stelle
Frag dich also lieber: Welche Gewohnheit kann ich heute umsetzen, damit ich langfristig da ankomme, wo ich hin möchte?
Was kannst du optimieren? Bekommst du einen Spaziergang am Tag unter? Wie kannst du deine Mahlzeiten proteinreicher machen? Wie schaffst du es, 2-mal pro Woche ins Gym zu gehen oder einen Sport zu machen, der dir Spaß macht? Wie kommst du auf deine 7 bis 8 Stunden Schlaf, und wie regulierst du deinen Stress?
All diese Dinge bringen dich Woche für Woche weiter. Ich freue mich riesig, wenn du mich auf YouTube begleitest, denn dort zeige ich dir Schritt für Schritt, wie auch du deine Abnahme startest. Diese 365 Tage ziehen wir gemeinsam durch 🩷
Wie das bei mir im Alltag aussieht, siehst du im heutigen Video. Da nehme ich dich mit und zeige dir, was und wie viel ich esse.
Wir schaffen das. Gemeinsam.
Liebe Grüße und bis nächste Woche ❤️
Deine Celina
P.S. Prozis legt direkt nach 😍🔥
Bis Sonntag, den 13.09., gibt es bis zu 50 % Rabatt auf Frühstück und Snacks. Also genau die Ecke, aus der die Zutaten für das Porridge oben kommen.
Ab 70 € Einkaufswert schalten sich zusätzlich Gratis-Geschenke frei. Dafür kombinierst du im Warenkorb meine beiden Codes: POWERCELINA und IMBACK.
⏳ Endet am Sonntag um Mitternacht.
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