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Wieso schaffe ich es an manchen Tagen durchzuziehen, an anderen nicht? 🤔
Disziplin-Donauwelle 🍒🍫
So schaffe ich es, mittlerweile jeden Tag dranzubleiben
PS: Gewinnspiel
Geschätzte Lesezeit: 5 min
Wieso schaffe ich es an manchen Tagen durchzuziehen, an anderen nicht? 🤔
Ich habe die letzte Zeit vermehrt über diese Frage nachgedacht. Denn ich finde es immer wieder ein Phänomen, dass ich an manchen Tagen ohne Probleme meine Routinen durchziehen kann, an anderen Tagen suche ich vergebens meine Zielstrebigkeit, meine Willensstärke und meine Motivation.
An dem einen Tag, bin ich vor Energie kaum noch zu stoppen, weil ich mein Ziel so schnell wie möglich erreichen möchte, an anderen Tagen denke ich mir: "Ach, so schlimm ist es eigentlich gar nicht. Ich bin zufrieden mit mir."
Wenn ich radikal ehrlich zu mir bin, rede ich mir das oftmals nur schön. Für meine absolute Zufriedenheit fehlt eben noch etwas. Und das ist natürlich super individuell, ich spreche hier lediglich von mir.
Motivation vs. Disziplin
Was passiert dabei in uns?
Motivation schwankt: Sie hängt unter anderem von Energie, Schlaf, Stress und Umfeld ab, nicht nur von deinem Willen.
Zwei Systeme kämpfen: Antrieb: „Zieh durch, erreich dein Ziel“
Schutz: „Bleib im Komfort, spar Energie“Emotion schlägt Logik: Du weißt, was richtig wäre, aber dein Gefühl entscheidet, ob du handelst.
Schönreden hilft kurzfristig: Wenn du nicht handelst, beruhigt dein Gehirn den Konflikt mit Gedanken wie „passt schon“, um den Druck zu reduzieren.
Begrenzte Willenskraft: Je erschöpfter du bist, desto öfter wählst du den vermeintlich leichteren Weg.
Wir vergessen oft das Wichtigste: Motivation entsteht durch Handeln. Nicht vorher. Erst starten, dann kommt die Motivation.
Was bedeutet das für dich?
Baue dir deshalb Systeme auf, die dir an schlechten Tagen helfen.
Achte auf feste Schlafenszeiten und mache dir einen Tagesplan, um Stress abzubauen.
Sprich positiv mit dir selbst, statt dir einzureden, dass du eine Pause brauchst.
Setze dir feste Termine für dein Training, die du wie einen wichtigen Arzttermin behandelst. Du gehst hin, weil du dich an die erste Stelle setzt.
Bereite dein Essen vor, damit du immer unabhängig von deinen Emotionen gut versorgt bist.
Und vertraue darauf, dass die Fortschritte kommen. Gib nicht schon wieder nach drei Wochen auf, weil du keine Fortschritte siehst (in deinen Augen!). Die Fortschritte sind die logische Konsequenz davon, wenn du dranbleibst und dich an deinen Plan hältst.
Du. Schaffst. Das.
Disziplin-Donauwelle 🍒🍫
Disziplinierte Menschen essen keinen Kuchen? Oh doch.
Mit dem Unterschied, dass sie darauf achten, was im Kuchen enthalten ist, und dass er sie trotzdem an ihr Ziel bringt.
Das Beste daran: Diese Kuchenbowl gehört dir ganz alleine und du kannst sie dir sogar als Frühstück vorbereiten und mit an die Arbeit nehmen.
🛒 Zutaten (für eine Portion):
Basis (Schokoboden):
25 g Proteinpulver* (Schoko)
15 g Dinkelmehl*
10 g Backkakao*
50 g reife Banane (zerdrückt) oder 70 g Apfelmark* (ungesüßt)
Süße nach Wahl (z. B. Erythrit* oder Real Flavor*)
3 g Backpulver*
100 g Kirschen (aus dem Glas, ohne Zuckerzusatz oder TK)
Creme:
150 ml Mandeldrink* (ungesüßt)
50 g Skyr oder Magerquark
20 g Puddingpulver Vanille* (alternativ: fertiger High-Protein-Pudding Vanille)
Vanille-Süße (z. B. Real Flavor Vanille*)
Topping:
👩🍳 Zubereitung:
Vorbereiten: Den Backofen auf 175 °C Umluft vorheizen.
Boden anmischen: Alle Zutaten für den Boden (außer die Kirschen) gründlich miteinander vermengen. Die Masse in eine ofenfeste Schüssel (ca. 13 cm Durchmesser) füllen.
Backen: Die Kirschen gleichmäßig in den Teig drücken. Für ca. 15–20 Minuten backen. Tipp: Schau bereits nach 10 Minuten nach; der Boden sollte saftig bleiben, da er beim Abkühlen noch nachzieht.
Creme kochen: Während der Boden abkühlt, den Pudding mit dem Mandeldrink nach Packungsanleitung zubereiten (Süßungsmittel statt Zucker verwenden). Den Skyr oder Quark unter den fertigen Pudding rühren.
Schichten: Die Creme auf den vollständig abgekühlten Boden geben und glatt streichen. Die Bowl für mindestens 1 Stunde kalt stellen.
Finale: Die Schokodrops im Wasserbad vorsichtig schmelzen, über der Creme verteilen und kurz fest werden lassen.
Nährwerte (ca.):
485 kcal | 36 g Protein | 35 g Kohlenhydrate | 15 g Fett
So schaffe ich es, mittlerweile jeden Tag dranzubleiben
Ich möchte einen Satz mit dir teilen, der mich täglich begleitet:
Egal ob Profisportler oder Anfänger, die Emotionen und die Gedanken im Kopf sind ähnlich. Die Stimmen, die immer wieder versuchen, uns auszutricksen und uns zu sagen, dass wir auf uns aufpassen müssen. Die Wahrheit ist jedoch, dass die ungemütlichen Dinge gerade die sind, mit denen wir auf uns aufpassen.
Wenn wir unser Leben lang nur das machen, was wir schon kennen, würden wir uns nie wieder steigern. Das merken wir mit zunehmendem Alter leider körperlich und auch geistig.
Wir brauchen Herausforderungen. Wir sollten regelmäßig aus unserer Komfortzone gehen, am besten täglich und egal wie klein der Schritt ist. Die Treppe nehmen, das Erlernen einer neuen Übung im Fitnessstudio oder der bewusste Umgang mit der Ernährung. Auch Dinge wie eine neue Sprache zu lernen oder ein schwieriges Gespräch anzugehen, gehören dazu.
Versuch mal, dein Mindset zu drehen:
Anstatt "Oh nein, das ist gerade anstrengend, ich höre lieber auf", sagst du dir: "Mega! Ich wachse gerade, weil ich aus meiner Komfortzone gehe. Genau das tut mir gut."
Was ich jeden Tag so wertschätze, ist, dass ich mit meinen Gedanken extrem viel steuern kann. Das kannst du sowohl positiv als auch negativ für dich nutzen.
Wenn du dir immer wieder einredest, dass etwas ungemütlich oder mühsam ist, und du es deswegen nicht machen solltest, wirst du Rückschritte machen.
Wenn du endlich anfängst, deinen Plan durchzuziehen und dranzubleiben, trotz ständiger Ausreden und trotz Anstrengung, dann wirst du Fortschritte machen.
Warum habe ich nach sechs Jahren vergeblichem Kampf endlich 10 Kilo abgenommen? Weil ich genau das gemacht habe. Ich habe weitergemacht, als die Stimmen sagten: "Du warst gestern so fleißig, heute kannst du mal richtig schlemmen, heute kannst du mal eine Pause machen." Genau diese Ausreden haben mich jahrelang blockiert.
Und der Weg, raus aus meiner Komfortzone, hat mich umso stärker gemacht.
Wir schaffen das. Gemeinsam.
Liebe Grüße und bis nächste Woche ❤️
Deine Celina
P.S. Dein Dranbleiben lohnt sich gerade doppelt. Als Motivationsboost gibt es ein starkes Gewinnspiel:
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Nutze die Chance und stocke gleichzeitig deine Vorräte auf, oder probiere mal was neues.
Ich ziehe durch. Und du kommst mit, ok? 🫱🏼🫲🏼🩷
