Kennst du diese Stimme, die plötzlich sagt: Jetzt brauche ich richtig viel Essen?
Bei mir kam sie damals alle paar Wochen zurück. Und jedes Mal habe ich mir danach gesagt: Das war das letzte Mal. Rausgekommen bin ich am Ende mit etwas ganz Einfachem, das du heute Abend schon ausprobieren kannst.
Und weil Schokolade trotzdem dazugehört, gibt es heute einen Lava-Cake aus der Mikrowelle 🍫
Was mich damals wirklich aus diesem Kreislauf geholt hat, verrate ich dir heute 🩷
Und ganz unten wartet noch der Black November bei Prozis 🎁
Das erwartet dich im heutigen Newsletter:
💌 Mein Brief an die Celina von morgen
🍫 POWER-Lava-Cake aus der Mikrowelle
🥗 Zwei Dinge, die dir das Abnehmen im Alltag leichter machen
Geschätzte Lesezeit: 5 min
Mein Brief an die Celina von morgen 💌
Als ich damals abgenommen habe, war emotionales Essen eines meiner größten Themen. Immer wieder kam das Gefühl, dass ich jetzt ganz viel essen muss, damit es mir besser geht. Oft waren das richtige Essanfälle mit Süßigkeiten, Backwaren und fettigem Essen.
Danach saß ich da, mir war teilweise sogar schlecht, und sofort kam der Gedanke: Celina, das hättest du nicht gebraucht. Ab morgen ziehen wir durch. Geholfen haben mir am Ende ein paar Zeilen an mich selbst.
Das Gefühl danach war jedes Mal weg
Sobald sich die Stimme meldete, war das Wissen, wie schlecht es mir danach immer ging, wie weggeblasen. Deshalb habe ich mir dieses Gefühl so genau wie möglich aufgeschrieben: wie ich mich fühle, was ich gegessen habe und was ich am liebsten rückgängig machen würde. Geschrieben habe ich das an die Celina, die diese Stimme beim nächsten Mal wieder hört.
Ich habe zwei Seiten aufgeschrieben
Dasselbe habe ich an den Tagen gemacht, an denen ich bei meinem Plan geblieben bin. Auf der einen Seite stand eine Celina, die träge, frustriert und enttäuscht von sich selbst war. Auf der anderen Seite stand eine Celina mit Energie, guter Laune und Lust auf ihr Training und auf den Tag 🩷
Immer wenn die Stimme wiederkam, habe ich meine Notizen geöffnet und mich in beide Seiten hineinversetzt. Das hat mir am Ende geholfen, aus diesem Kreislauf rauszukommen.
Probier es beim nächsten Mal selbst aus: Schreib dir nach einem Heißhunger-Moment auf, wie du dich fühlst, und genauso an einem Tag, an dem du bei deinem Plan geblieben bist. Lies es dir durch, sobald diese Stimme wieder auftaucht.
Kennst du diesen Kreislauf auch?
Dann habe ich dir nach dem Rezept noch zwei Dinge aufgeschrieben, die mir beim Abnehmen den Alltag so viel leichter gemacht haben.
POWER-Lava-Cake aus der Mikrowelle 🍫
Manchmal muss es einfach Schokolade sein, und genau dafür gibt es diesen Lava-Cake. Körniger Frischkäse, Ei und Backkakao, dazu Chocolate Drops, ein zerbrochenes Zero Break Duo und die ganz neuen Zero Choco Cookie Crumbles von Prozis, und das mit ca. 40 g Eiweiß. Alles verrühren, ab in die Mikrowelle, und nach 5 Minuten ist dein Lava-Cake fertig 🩷
🛒 Zutaten (für 1 Portion):
200 g körniger Frischkäse (0,5 % Fett)
1 Ei (M)
30 g Backkakao
1 Zero Break Duo* (21,5 g)
👩🍳 Zubereitung:
Frischkäse, Ei, Backkakao und Real Flavor in einer mikrowellengeeigneten Form gut verrühren.
Das Zero Break Duo in Stücke brechen und zusammen mit den Chocolate Drops und den Cookie Crumbles unterheben.
Bei 700 W für 4 bis 5 Minuten in die Mikrowelle stellen.
Nährwerte (ca.):
515 kcal | 41 g Protein | 34 g Kohlenhydrate | 23 g Fett
Zwei Dinge, die dir das Abnehmen im Alltag leichter machen 🥗
Wie oft am Tag überlegst du, was du als Nächstes isst? Jede dieser kleinen Entscheidungen kostet Kraft, und genau die kannst du dir sparen.
Mein Essen stand schon am Vorabend fest
Beim Abnehmen habe ich meinen Tag schon am Vorabend in meiner Tracking-App geplant. Weil ich oft Ähnliches gegessen habe, ging das super schnell. Mittags habe ich nur noch reingeschaut, und die Entscheidung war längst getroffen.
Dazu standen in meinem Kühlschrank kleine Glasschalen in derselben Größe: Frühstück, Mittagessen, Abendessen und eine Schale mit Obst. Wenn alle Schalen leer waren, wusste ich: Heute habe ich meinen Plan durchgezogen 🩷 Bereite das gleich für drei oder vier Tage vor, dann hast du mehrere Tage am Stück Ruhe.
Manche Kalorien merkst du gar nicht
Oft schreiben mir Frauen, dass sie ihre Kalorien einhalten und abends trotzdem nicht satt sind. Schauen wir dann auf ihren Tag, finden wir fast immer Kalorien, die kaum satt machen. Tauschst du sie aus, hast du Platz für Essen, das dich wirklich satt macht.
Öl beim Braten: Ein Esslöffel Olivenöl hat rund 120 kcal. Ich nehme stattdessen mein Cookin'Spray* von meinem Partner Prozis, ein Sprühstoß hat ca. 2 kcal. Eine Sprühflasche mit deinem eigenen Öl klappt genauso.
Milch im Kaffee: 200 ml Vollmilch haben rund 130 kcal, ungesüßter Mandeldrink ca. 50 kcal. Ich schäume mir Mandeldrink auf, der wird richtig schön cremig.
Süße Getränke: Ein halber Liter Cola hat rund 200 kcal und macht kaum satt. Hier lohnt sich der Tausch oft am meisten.
Zucker beim Backen: Hier nehme ich Erythrit* mit 0 kcal oder Real Flavor*.
So wird dein Teller voller
Allein mit Öl und Milch sparst du jeden Tag rund 190 kcal, in 12 Wochen sind das fast 16.000 kcal. Dafür kannst du dir eine Hähnchenbrust braten, einen großen Berg Gemüse essen oder eine Schale Obst genießen.
Und so eine vorbereitete Schale ist der perfekte POWER-Moment für unsere November-Challenge im POWERPOTATO CLUB: Jeden Tag teilst du ein Foto von einem Moment, in dem du etwas für dich getan hast 📸 Jede macht in ihrem eigenen Tempo mit. Ich freue mich riesig auf deine Schalen 🩷
Planen und Tauschen klingt unspektakulär, macht dein Abnehmen im Alltag aber so viel leichter 🩷
Wir schaffen das. Gemeinsam.
Liebe Grüße und bis nächste Woche ❤️
Deine Celina
P.S.: Black November bei Prozis ist gestartet 😍🔥
Nur bis zum 08.11. sparst du mit meinen Codes POWERCELINA und BNOVEMBER zusammen bis zu 45 % auf das gesamte Sortiment. Je nach Einkaufswert gibt es noch Gratis-Geschenke obendrauf 🎁 Die perfekte Gelegenheit, dir alles für deinen Lava-Cake zu sichern, von den Chocolate Drops bis zu den neuen Cookie Crumbles.
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