Abnehmen im Alltag: So hält dein Plan auch an vollen Tagen

Rückschläge beim Abnehmen: Warum sie zu deinem Weg gehören

Was ein schlechter Tag über deinen Fortschritt aussagt, und was 2 Monate Klimmzug-Training daran zeigen

Heißhunger am Nachmittag: Was wirklich dahintersteckt

Jahrelang dachte ich, ich müsste mich beim Süßen besser zusammenreißen. Heute frage ich mich nachmittags zuerst: Bin ich körperlich hungrig oder brauche ich eine Pause?

Abnehmen: Gewohnheiten statt Fokus auf die Waage

„Ab heute nehme ich ab" habe ich mir hunderte Male gesagt. Heute hake ich eine feste Liste ab, vom proteinreichen Frühstück bis zu 3 Flaschen Wasser am Tag.

Wie du mit deinen Gewohnheiten dein Umfeld ansteckst

Auf der Hochzeit meines Bruders gab es keinen Alkohol, und niemand hat sich beschwert. Mein liebstes POWER-Frühstück aus 3 Eiern und einer halben Avocado hat 490 Kalorien.

Beim Abnehmen nicht aufgeben: Warum jeder Versuch zählt

Sieben Jahre lang bin ich an meiner Ernährung gescheitert, bevor ich meinen Weg gefunden habe. Wirklich gescheitert bist du erst dann, wenn du es gar nicht erst versuchst.

Nicht mehr aufschieben: In 1 Sekunde ins Handeln kommen

Aufschieben kenne ich selbst nur zu gut, gerade wieder. Ich habe mir 20 Minuten Lesen am Tag vorgenommen und es in drei Wochen kein einziges Mal geschafft.

Nachhaltig abnehmen: Gewohnheiten statt Diät

Über 6 Jahre habe ich mir Essen verboten und bin trotzdem bei Essanfällen gelandet. Am Ende waren es meine Gewohnheiten, die mich über die 10 Kilo gebracht haben.

Calisthenics für Anfänger: Zuhause trainieren ohne Gym

Seit unserem Umzug ans Meer habe ich kein Gym in der Nähe. Dein erstes Training zu Hause braucht nur dich selbst: 15 Kniebeugen, 10 Liegestütze, 30 Sekunden Unterarmstütz.

Waage zeigt 500 Gramm mehr: was wirklich dahintersteckt

Heute Morgen zeigte die Waage 500 Gramm mehr und ich war kurz traurig. Körperfett verlieren zeigt sich im Spiegelbild, in den Maßen und daran, wie die Kleidung sitzt.

Motivation kommt mit dem Tun: so wächst deine Disziplin

Ich habe fast nie Motivation und mache die Dinge trotzdem. Die 5-Minuten-Regel heißt: eine Aufgabe nur fünf Minuten anfangen, sehr oft machst du danach automatisch weiter.

Ernährung nach dem Workout: die häufigste Kalorienfalle

Ich stand früher oft verzweifelt vor dem Spiegel, heute bin ich 10 Kilo leichter. Nach dem Sport braucht es meist keine extra Mahlzeit, der Verbrauch wird überschätzt.

Bauchfett trotz Training: warum Cortisol es festhält

Ich zeige dir heute drei Körper mit exakt 70 Kilo, die völlig unterschiedlich aussehen. Hunderte Bauchübungen bringen nichts, wenn dein Stresslevel durch die Decke geht.

Frühlingsenergie im Alltag: meine POWER-Liste für den März

Sobald die ersten Vögel zwitschern, wird bei mir alles leichter. Die mediterrane Protein-Power-Bowl mit Hackbällchen und Bulgur liefert 495 kcal und 44 g Protein.

Rücken trainieren: vier Übungen seit über sechs Jahren

Die Frage nach meinem Rücken landet mehrmals die Woche in meinem Postfach. Seit über sechs Jahren mache ich fast immer dieselben vier Übungen, zwei bis drei Mal pro Woche.

Mehle im Vergleich: welches Mehl wofür am besten passt

Ich kombiniere meine Mehle inzwischen am liebsten miteinander. Kokosmehl braucht eine sparsame Dosierung und mehr Flüssigkeit im Rezept, Hafermehl sättigt angenehm.

Dein Warum finden: der Treibstoff für jedes Abnehmziel

Je genauer ich mein Warum kenne, desto mehr Energie habe ich am Morgen. Behalte dein Ziel erst mal für dich, denn fremde Zweifel und Meinungen rauben dir den Fokus.

Realistisch abnehmen: 500 g bis 1 kg Fett pro Woche

Seit dem 01.01.2026 gehe ich täglich 10.000 Schritte und trainiere viermal die Woche. Realistisch und gesund sind 500 g bis 1 kg Fett pro Woche, so hältst du deine Erfolge.

Abnehm-Challenge 2026 planen: Was im Alltag hilft

Zum Jahreswechsel beginnt für mich alles mit Nährstoffen. Der bunte Teller aus Rührei, Hüttenkäse, Beeren und Kiwi liefert rund 550 Kalorien pro Portion.

Motivationstief überwinden mit einem klaren Ziel

Nach meiner Hochzeit bin ich in ein tiefes Motivationstief gerutscht. Dazu gibt es einen Waffel-Burger mit rund 390 Kalorien und 25 Gramm Protein pro Burger.

Protein pro Mahlzeit: 30 bis 40 Gramm sind das Ziel

Protein ist mein Schlüssel, seit der 10-Kilo-Abnahme und bis heute. Für die Muskelproteinsynthese braucht es 30 bis 40 g Protein pro Mahlzeit, auf 3 bis 4 Mahlzeiten verteilt.

Raus aus dem Diät-Hamsterrad: Was langfristig trägt

Jahrelang habe ich alles perfekt eingehalten und stand danach wieder am Anfang. Die herbstliche Lasagne-Suppe reicht für 2 Portionen mit rund 604 Kalorien pro Portion.

Motivation finden: sie entsteht erst beim Handeln

Nach Hochzeit und Reisen musste ich mich zurück in meine Routine zwingen. Die Motivation kam erst in dem Moment, in dem ich angefangen habe.

Protein Brokkoli-Taler mit Magerquark und Parmesan

Auf der Zielgeraden meiner 100PRO Challenge bin ich wieder unter siebzig Kilo. Die Protein Brokkoli-Taler bringen rund 520 Kalorien und 30 Gramm Eiweiß pro Portion.

Proteinpizza mit Magerquark und 48 Gramm Protein

Monatelang bin ich gar nicht auf die Waage gestiegen und habe einfach meinen Plan durchgezogen. Am Ende standen 8 Kilo weniger, die Proteinpizza liefert 48 Gramm Protein.