Das erwartet dich im heutigen Newsletter:
„Celina, wie hast du deinen Rücken so trainiert?“
Deine Eiweiß-Bombe: Herzhafte Protein-Pizzaschnecken 🍕
Eine Stunde Überwindung vs. ein ganzer Sommer voller Selbstzweifel
Geschätzte Lesezeit: 6 min
„Celina, wie hast du deinen Rücken so trainiert?“
Diese Frage landet mehrmals die Woche in meinem Postfach. Und ich muss ehrlich mit dir sein: Ich bin wirklich stolz darauf.
Diese Frage beweist mir, dass sich die harte Arbeit ausgezahlt hat. Über sechs Jahre gehe ich jetzt ins Gym. Und glaub mir, da waren unzählige Stunden dabei, in denen ich das Gefühl hatte, es passiert absolut gar nichts.
Warum ich trotzdem drangeblieben bin?
Weil mein „Warum“ stärker war als der Frust. Ich hatte drei ganz klare Gründe vor Augen:
Ich finde einen starken, trainierten Rücken bei Frauen einfach wunderschön.
Ich will mein Leben lang gesund bleiben. Ich will auch in 40 Jahren noch Dinge heben und tragen können, ohne Hilfe zu brauchen.
Ich wollte mir Disziplin beweisen.
Gerade der letzte Punkt ist für mich der wichtigste. Im Gym machst du jahrelang etwas, ohne sofortige Belohnung. Du musst weitermachen, auch wenn der Applaus ausbleibt. Diese Willenskraft hat sich mittlerweile auf mein ganzes Leben übertragen. Wenn du das im Training lernst, schaffst du das überall.
Mein „Geheimnis“ (das eigentlich keines ist)
Du fragst dich sicher, welche speziellen Übungen ich mache. Die Antwort wird dich vielleicht überraschen, denn ich mache seit über sechs Jahren fast immer dasselbe:
Latziehen (breit und eng)
Rudern (mit der Langhantel und am Kabelzug)
Facepulls
Kreuzheben
Das war’s. Ich habe gelernt, dass du keine 10 verschiedenen, ausgefallenen Übungen brauchst, um Ergebnisse zu sehen.
Das wichtigste Wort in diesem Newsletter ist REGELMÄßIGKEIT.
2 bis 3 Mal die Woche reichen völlig aus, um deinen Körper komplett zu verändern. Aber du musst es machen. Woche für Woche. Jahr für Jahr. Das ist der einzige Weg, wie du irgendwann in den Spiegel schaust und aus dem Staunen nicht mehr herauskommst, weil da plötzlich deine stärkste Version steht.
Ein kleiner Realitäts-Check zum Schluss
Muskeln allein machen noch keine Form. Damit mein Rücken so definiert aussieht, spielt natürlich auch mein Körperfettanteil eine Rolle. Als ich meine 10 Kilo abgenommen habe, kam die Muskulatur Stück für Stück zum Vorschein.
Damit die Muskeln aber überhaupt da sind, ist Eiweiß dein bester Freund. Proteine sind der Baustoff, der dafür sorgt, dass deine harte Arbeit auch sichtbar bleibt.
Und genau hier machen es sich viele unnötig schwer. Eiweiß zu decken muss nicht bedeuten, dass du nur noch Magerquark löffelst oder Shakes trinkst.
Es darf (und soll!) schmecken. Denn nur wenn dir deine Ernährung Spaß macht, bleibst du langfristig dran und wie wir gerade besprochen haben: Regelmäßigkeit ist der Schlüssel für deinen Erfolg.
Deshalb habe ich dir heute einen echten Gamechanger mitgebracht. Herzhaft, lecker und vollgepackt mit Proteinen für deinen Rücken (und den Rest 😉).
Deine Eiweiß-Bombe: Herzhafte Protein-Pizzaschnecken 🍕
Diese Protein-Pizzaschnecken sind der Beweis, dass du dir nichts verbieten musst, um deine Ziele zu erreichen. Richtig lecker, super Werte und perfekt, wenn es im Alltag schnell gehen muss.
Das Beste? Alles bleibt unter 500 Kalorien, liefert dir hochwertiges Eiweiß und ist schnell zubereitet.
🛒 Zutaten (für eine Portion ca. 5-6 Pizzaschnecken):
Für den Teig:
60g Magerquark
1 TL Backpulver*
1 Prise Salz*
etwas getrockneter Oregano*
ca. 15-20ml Wasser (nach Bedarf)
Für die Füllung:
2 EL Tomatenmark* (gewürzt mit Salz/Pfeffer)
50g Reibekäse Light
1/2 kleine rote Zwiebel (fein gewürfelt)
Italienische Kräuter* & frisches Basilikum
👩🍳 Zubereitung:
Teig vorbereiten: Mehl, Proteinpulver, Backpulver, Salz und Oregano in einer Schüssel mischen. Den Magerquark und nach und nach das Wasser hinzugeben. Alles gut verkneten, bis ein formbarer, nicht klebender Teig entsteht.
Ausrollen: Arbeitsfläche leicht bemehlen. Den Teig zu einem Rechteck ausrollen (nicht zu dünn, damit sie fluffig bleiben).
Belegen: Den Teig dünn mit dem gewürzten Tomatenmark bestreichen. Die Zwiebelwürfel und den Reibekäse gleichmäßig darauf verteilen. Mit italienischen Kräutern bestreuen.
Rollen & Schneiden: Den Teig vorsichtig von der Längsseite her aufrollen. Die Rolle mit einem scharfen Messer in ca. 5-6 gleich große Schnecken schneiden.
Backen: Die Schnecken in eine kleine, mit Backpapier ausgelegte Auflaufform oder auf ein Blech legen. Bei 180°C (Umluft) für ca. 12-15 Minuten goldbraun backen.
Genießen: Kurz abkühlen lassen und optional mit frischem Basilikum garnieren.
Nährwerte (pro Portion ca.):
Kalorien: ~485 kcal
Protein: ~61 g
Fett: ~9 g
Kohlenhydrate: ~35 g
Eine Stunde Überwindung vs. ein ganzer Sommer voller Selbstzweifel
Heute Morgen habe ich dieses Bild in unseren POWERPOTATO CLUB geschickt, das mir nicht mehr aus dem Kopf geht. Es trifft den Nagel einfach auf den Kopf, wenn es um unser Dranbleiben geht.
Kennst du dieses Gefühl? Du sitzt auf der Couch, die Sporttasche starrt dich an und dein Kopf liefert dir tausend Ausreden, warum heute „einfach nicht der Tag“ ist.
Aber eigentlich hast du jeden Tag eine ganz simple Wahl: Wählst du den kurzen, ungemütlichen Weg und raffst dich für eine Stunde zum Sport auf? Oder wählst du den langen, ungemütlichen Weg und fühlst dich den gesamten Sommer über wieder unwohl in deiner Haut?
Jeder. Einzelne. Schritt. Zählt.
Egal, wie klein er dir vorkommt. Natürlich ist es mit einer einzigen Sporteinheit nicht getan. Aber neben einer ehrlichen Ernährung ist Bewegung genau der Weg, der dir hilft, deinen Körper zu formen.
Dabei ist es völlig egal, was dir Spaß macht, auch wenn Krafttraining für die Form am effektivsten ist. Hauptsache, du kommst in Bewegung.
Mein Tipp gegen das Motivationsloch
Ich sage dir aus eigener Erfahrung: Es gab unzählige Tage, an denen ich absolut null Motivation hatte. Weißt du, was das Spannende ist? Ich kann mich heute an kaum einen dieser Tage wirklich erinnern. Was bleibt, ist das Gefühl danach.
Manchmal hilft es, gar nicht groß nachzudenken. Nimm einfach die Tasche und fahr los. Selbst wenn es nur eine lockere Einheit wird, wirst du dich danach so stark fühlen. Genau so entstehen Routinen, die dein Leben langfristig verändern.
Hand aufs Herz: Würdest du den Deal annehmen?
Wenn ich dir garantieren würde, dass du dich diesen Sommer zu 100 % wohl in deinen Kleidern fühlst, wenn du „nur“ dreimal die Woche zum Sport gehst und dich bewusst ernährst, würdest du einschlagen?
Eigentlich wissen wir genau, was zu tun ist. Es ist kein Hexenwerk und es erfordert keine Extreme. Es geht nur ums Machen.
Glaub fester an dich. Du hast alles, was du brauchst, bereits in dir. Du wirst es dieses Jahr schaffen!
Falls du diesen Weg nicht alleine gehen willst und dir die richtige Struktur noch fehlt: Im POWERPOTATO CLUB unterstützen wir uns gegenseitig dabei, genau diese Disziplin in den Alltag einzubauen.
Lass uns das gemeinsam anpacken!
Liebe Grüße und bis nächste Woche ❤️
Deine Celina
P.S. Hast du mein Video zum DM-Einkauf schon gesehen? Ich habe ein paar unscheinbare Dinge gefunden, die echte Geheimtipps sind. Und diesen Sonntag kommt der zweite Teil. Da zeige ich dir etwas, das du garantiert noch nicht kennst 💛
