Wie oft war deine Laune schon im Keller, nur weil die Zahl auf der Waage nicht das gezeigt hat, was du dir erhofft hast?

Ich kenne das nur zu gut. Und ich erlebe es ehrlich gesagt selbst immer noch.

Aktuell ist mein Ziel ganz klar: Ich möchte noch 2-3 Kilo Körperfett verlieren, um mich bis zum Sommer noch wohler in meinem Körper zu fühlen. Schlankere Arme, ein besser definierter Bauch, ein straffer Po und etwas mehr Definition in den Beinen. Und genau hier wird es spannend.

Wenn du nur Körpergewicht verlieren willst, starrst du auf die Waage und versuchst, die Zahl so schnell wie möglich nach unten zu drücken. Klingt verlockend. Bringt aber wenig, denn dabei verlierst du zwangsläufig auch Muskulatur. Und Muskulatur ist genau das, was deinem Körper die Form gibt, die du dir wünschst.

Körperfett verlieren heißt: Du schaust auf andere Dinge. Das Spiegelbild. Maße, die du dir nimmst. Wie deine Kleidung sitzt. Wie du dich fühlst.

Heute Morgen stand ich auf der Waage und vom Gefühl her dachte ich, ich wäre leichter (was uns alleine sowieso wenig sagt). Tatsächlich waren es 500 Gramm mehr. Und für einen kurzen Moment war ich traurig. Obwohl ich gerade seit Wochen und Monaten meinen Plan zu 100 % verfolge.

Allerdings habe ich innerhalb weniger Sekunden mein Mindset gewechselt.

Celina, ernsthaft? Du lebst gerade genau das Leben, das sich ein Mensch im Krankenbett wünschen würde, der um sein Leben kämpft. Und du regst dich darüber auf, dass dein Gewicht um 500 Gramm hochgegangen ist?

500 Gramm, die nichts anderes sind als ein völlig normales, gesundes Signal von meinem Körper. Vielleicht, weil ich vorgestern schweres Krafttraining gemacht habe. Weil ich in der Sauna war. Weil ich gestern etwas mehr Salz gegessen habe. Weil mein Schlaf anders war. Alles Dinge, auf die mein Körper reagiert, wie ein gesunder Körper reagieren soll.

Das Privileg, überhaupt Körperfett verlieren zu wollen. Das Privileg, jeden Morgen aufzuwachen und den Tag so zu gestalten, wie du es möchtest. Das Privileg, deinen Körper bewegen zu dürfen. Das Privileg, dich gesund ernähren zu dürfen. Während andere Menschen morgens aufwachen und einfach nur darum beten, den Tag zu überleben.

Wenn du dir das einmal richtig vor Augen führst, ändert sich alles.

Früher wäre mein Tag wirklich gelaufen gewesen. Heute habe ich innerhalb von Sekunden umgeschaltet. Weil ich weiß, was für lächerliche Gedanken das eigentlich sind. Weil ich kerngesund bin. Weil ich alles habe, was ich brauche.

Ich konzentriere mich auf das, was ich zu 100 % kontrollieren kann: meine Ernährung, mein Training, meinen Schlaf, mein Mindset. Den Rest (wie die Zahl auf der Waage an einem zufälligen Dienstagmorgen) lasse ich los.

Und genau diese Energie wünsche ich dir heute auch. Heute. Diese Woche. Und jeden Tag, an dem die Waage dir wieder einen Streich spielen will.

Ich hatte über Jahre hinweg immer wieder diese Zweifel. Dass ich alles gebe und trotzdem auf der Stelle stehen bleibe. Manchmal war ich richtig traurig und enttäuscht von mir selbst.

Falls ja, dann habe ich unten noch etwas ganz Besonderes für dich. Ich habe dir von Herzen die Gedanken aufgeschrieben, die mir jedes Mal helfen, wieder aufzustehen. Genau die Gedanken, die mich auch dabei begleitet haben, über 10 Kilo abzunehmen 🩷

Ich habe heute ein absolutes Lieblingsrezept für dich: cremige Lachs-Spargel-Gnocchi-Pfanne! 😍

Sie steht in wenigen Minuten auf dem Tisch, liefert dir super wichtiges Protein und schmeckt so genial, dass du am besten direkt die doppelte Portion für dein Mealprep am nächsten Tag einplanen solltest. Wer sagt denn, dass man für seine Wohlfühlfigur auf Gnocchi verzichten muss? Lass uns gemeinsam lecker unsere Ziele erreichen! ✨

525 kcal | 41 g Protein | 45 g Kohlenhydrate | 18 g Fett

Jetzt kommt der Teil, der mir besonders am Herzen liegt.

Du kannst jeden Tag die 100 % geben, die an diesem Tag möglich sind. Mal sind deine 100 % ein starkes Workout und eine ausgewogene Ernährung. Mal sind deine 100 % einfach nur, dass du aufgestanden bist und einen Spaziergang gemacht hast. Beides zählt.

Und die Resultate? Die kommen. Wenn es soweit ist.

Aber jetzt kommt das, was wirklich wenige verstehen.

Stell dir mal eine kleine Pflanze vor. Du hast einen Samen in die Erde gesetzt, mit einem klaren Ziel: Aus diesem winzigen Samen soll eine wunderschöne, kräftige Pflanze werden.

Genauso wie du dir vorgenommen hast, dass du dich endlich wohl in deinem Körper fühlst. Dass die Kilos runtergehen. Dass du dich wieder im Spiegel anlächeln kannst.

Also gießt du jeden Tag. Bei der Pflanze ist es das Wasser, das Licht, die richtige Erde. Bei dir ist es das Workout am Morgen, die ausgewogene Mahlzeit am Mittag, der Spaziergang nach dem Abendessen.

Und an der Oberfläche? Passiert nichts.

Tag eins: Die Waage zeigt das Gleiche. Tag sieben: Die Hose sitzt noch genauso. Tag vierzehn: Im Spiegel siehst du immer noch die gleiche Frau, die scheinbar nicht vorwärtskommt.

Irgendwann fängt der Zweifel an, in dir zu nagen. Vielleicht mache ich alles falsch. Vielleicht ist das einfach nicht für mich.

Aber während du an der Oberfläche nichts siehst, wachsen unter der Erde starke Wurzeln.

Bei dir passiert genau das Gleiche. Dein Stoffwechsel passt sich an. Deine Muskulatur baut sich auf, auch wenn die Waage es noch nicht zeigt. Deine Gewohnheiten verankern sich so tief in deinem Alltag, dass sie sich irgendwann nicht mehr wie Disziplin, sondern wie du anfühlen.

All das siehst du nicht. Aber es ist da. Es wächst. Jeden einzelnen Tag.

Und dann, plötzlich, ohne Vorwarnung, durchbricht der erste zarte Trieb die Erde.

Vielleicht ist morgen schon der Tag, an dem deine Lieblingsjeans wieder sitzt. Der Tag, an dem dir jemand sagt: "Du strahlst gerade so. Was machst du anders?" Der Tag, an dem sich dein Leben um 180 Grad dreht.

Aber dieser eine Tag kommt nur, weil du an all den anderen Tagen gegossen hast. Auch an den Tagen, an denen sich nichts bewegt hat. Auch an den Tagen, an denen du am liebsten alles hingeschmissen hättest.

Also: Mach heute weiter. Mach morgen weiter. Und in 12 Wochen auch.

Deine Wurzeln wachsen längst🌱

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