Systeme statt Motivation: So baust du dir Routinen, die tragen

Die letzten Monate war ich oft richtig unmotiviert, weil mir schlicht die Kraft gefehlt hat. Nach dem Frühstück war mein Tag eigentlich schon gelaufen, und ich war durchgehend erschöpft. Inzwischen weiß ich ja, woher das kam. Dass ich mich gerade vor lauter Energie selbst kaum wiedererkenne, ist immer noch das schönste Gefühl. Ich habe jetzt sogar wieder die Energie, mir auszusuchen, dass ich keine Motivation habe 😂 Vorher hatte ich diese Option nicht mal.

Dabei merke ich gerade etwas: Wenn ich unmotiviert bin, liegt das an einer einzigen Sache, und zwar an meinem System im Alltag. Wie sehen meine Routinen aus, und welche Gewohnheiten bestimmen meinen Tag? Genau dort entscheidet sich, ob ich dranbleibe.

Nimm mein Frühstück der letzten drei Wochen: jeden Tag dasselbe, nur das Obst und die Sorte vom Proteinpulver wechseln. Ich frage mich morgens gar nicht erst, ob ich heute Lust habe, mich gesund zu ernähren, oder ob ich doch schnell zum Bäcker laufe und mir ein Croissant hole. Ich mache es einfach, und gerade dadurch kommt die Motivation von selbst, weil ich jeden Tag spüre, wie viel Energie mir diese eine Gewohnheit gibt und wie sie mich meinem Ziel näher bringt.

Genauso ist es mit dem Gym. Dauerhaft motiviert bin ich dabei ganz sicher nicht, ich habe einfach ein System. Das Gym ist für mich ein fester Termin, über den ich nicht verhandle, außer ich bin krank. Der Ablauf steht: 4 Maiswaffeln mit Honig, fertig machen, loslaufen, trainieren.

Manche denken jetzt vielleicht, das ist ihnen zu viel Kontrolle und da bleibt doch gar keine Freiheit mehr. Was Freiheit wirklich ist, merkst du erst, wenn deine Systeme funktionieren. Wenn du dich wohl in deinem Körper fühlst und genug Energie für deinen Tag hast. Wenn du morgens in deine Lieblingsjeans schlüpfst, statt fünf Outfits anzuprobieren, und abends Zeit für dich hast, weil dein Essen für morgen schon feststeht.

Früher habe ich mir sonntags einen großen Plan gebaut und ihn am Dienstag schon wieder fallen lassen.

Kennst du das auch?

Dann zeige ich dir nach dem Rezept, wie du dir ein System aufbaust, das dich trägt und dir den Alltag leichter macht.

Wenn es draußen ungemütlich wird, gibt es bei mir am liebsten etwas Warmes aus dem Ofen. Nudeln, Brokkoli und Hähnchen in einer cremigen Frischkäsesauce, mit Käse überbacken, und das mit ca. 47 g Eiweiß pro Portion. Einmal backen, und dein Essen für die nächsten drei Tage steht schon 🩷

585 kcal | 47 g Protein | 52 g Kohlenhydrate | 19 g Fett

Ein gutes System macht dir den Alltag leichter. Überleg mal, wie viel Energie du jeden Tag für Entscheidungen verbrauchst, die du eigentlich gar nicht treffen müsstest: was du heute isst, ob du wirklich Lust auf Sport hast oder ob du abends noch eine Stunde am Handy scrollst, obwohl du früher schlafen wolltest. Du musst nicht jeden Tag aufs Neue entscheiden, ob du das Richtige für dich tust. Du darfst es dir so einfach machen, dass du es automatisch tust.

Du brauchst keinen komplett durchgetakteten Tag. Ein paar feste Routinen verändern schon unglaublich viel, und das hier sind meine liebsten:

Je weniger du täglich neu entscheiden musst, desto mehr Energie bleibt für die Dinge, die dir wirklich wichtig sind.

„Ich möchte 4-mal die Woche trainieren“ klingt erst mal gut. Aber was passiert, wenn du morgens aufwachst und keine Lust hast? Dann hilft dir ein fester Ablauf: Die Trainingstage stehen im Kalender, die Sportkleidung liegt bereit, deine Mahlzeit davor ist geplant und du weißt, welches Training ansteht. Dann musst du nur noch losgehen.

Überleg dir heute drei Dinge:

Dann setzt du es sieben Tage lang um, mit den 100 %, die an dem Tag möglich sind. Freiheit bedeutet für mich heute einen Alltag, in dem du dich wohlfühlst, genug Energie hast und die Dinge, die dir guttun, wie von selbst passieren. Ein gutes System trägt dich auch an den Tagen, an denen die Motivation fehlt 🩷

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