Heute möchte ich wieder etwas persönlicher mit dir sein, denn du hast bestimmt gemerkt, dass in den letzten Wochen weniger von mir kommt. Gesundheitlich geht es mir leider immer noch nicht optimal. Inzwischen weiß ich aber immer besser, woher meine Beschwerden kommen und was mein Körper jetzt braucht. Deshalb schalte ich weiter bewusst einen Gang zurück, auch wenn ich am liebsten wieder Vollgas geben würde.

Heute ist Tag 47 meiner 365-Tage-Challenge, und zum Leben gehören eben auch die Dinge, die plötzlich dazwischenkommen. Die Challenge läuft deshalb weiter, auch wenn sie gerade anders aussieht als geplant. Wenn die Energie fehlt, kannst du dich nicht jeden Tag auf Motivation verlassen. Ich halte mich deshalb an die kleinen Dinge, die mir Halt geben: regelmäßig und ausgewogen essen, Abendspaziergänge, wenn mein Körper es zulässt, und bewusst auf Schlaf und Erholung achten.

Genau das sehe ich gerade auch im POWERPOTATO CLUB. Unsere Challenge des Monats ist der Herbstspaziergang, und danach werden die schönsten Herbstbilder geteilt 🥹 Eure Bilder motivieren mich selbst, rauszugehen und diese kleinen Momente bewusster wahrzunehmen.

Gewohnheiten dürfen klein sein. Manchmal ist es der Spaziergang, den du trotzdem machst, die Mahlzeit, die du dir an einem stressigen Tag zubereitest, oder der Moment, in dem du deinem Körper bewusst Ruhe gibst. Solche kleinen Dinge geben dir Struktur, auch wenn deine Energie schwankt.

Und genau deshalb werde ich stärker zurückkommen als zuvor, weil ich gerade lerne, noch besser auf meinen Körper zu hören und meine Energie einzuteilen 🩷

Kennst du solche Phasen auch?

Dann habe ich nach dem Rezept noch etwas für dich: warum gerade die „langweiligen“ Gewohnheiten langfristig am meisten verändern.

Jetzt, wo es draußen früher dunkel wird, darf es abends wieder etwas Warmes aus dem Ofen sein. Ofen-Kürbis, knuspriger Brokkoli und Hähnchen in Teriyakisauce, dazu Reis und Sesam, und das mit ca. 40 g Eiweiß. Der Ofen macht den größten Teil der Arbeit, und du deckst in der Zeit schon mal den Tisch 🩷

530 kcal | 40 g Protein | 75 g Kohlenhydrate | 7 g Fett

Du kennst dieses Gefühl bestimmt: Plötzlich ist die Motivation da, und du denkst dir „Jetzt mache ich es endlich richtig“. Neuer Trainingsplan, komplett umgestellte Ernährung, jeden Tag Sport und dazu die perfekte Morgenroutine. Am Anfang fühlt sich das großartig an. Nur bleibt diese Energie nicht jeden Tag gleich, und deshalb tragen die großen Veränderungen selten langfristig.

Den Unterschied machen meistens die Dinge, die erst mal ziemlich langweilig klingen: genug trinken, regelmäßig essen, mehrmals pro Woche Bewegung, ein Spaziergang, auch wenn es nur 15 Minuten sind, Zeit für dich am Abend und genug Schlaf. Damit hast du selten das Gefühl, etwas Großartiges geleistet zu haben. Und trotzdem verändert genau diese Wiederholung deinen Alltag, denn dein Körper verändert sich durch das, was du immer wieder für dich tust.

Motivation bringt dich in Bewegung. Wenn du aber nur dann etwas tust, wenn du gerade Lust darauf hast, gibt es automatisch viele Tage, an denen nichts passiert. Gewohnheiten geben dir Struktur. Wenn du irgendwann gar nicht mehr überlegst, ob du heute noch spazieren gehst oder deine Wasserflasche mitnimmst, wird Veränderung plötzlich viel leichter. Mit mehr Disziplin hat das wenig zu tun, du musst einfach weniger jeden Tag neu entscheiden.

Du musst nicht jeden Tag 100 % geben wie an deinem besten Tag. Deine 100 % sind das, was an diesem Tag möglich ist. An einem Tag voller Energie ist das ein richtig gutes Training, an einem stressigen Tag sind es 20 Minuten Bewegung und eine ausgewogene Mahlzeit. Und wenn dein Körper Ruhe braucht, bedeuten deine 100 %, dich hinzulegen und zu erholen. Entscheidend ist, dass du immer wieder zu den Dingen zurückkehrst, die dir guttun.

Genau dafür gibt es den POWERPOTATO CLUB 🩷 Ich freue mich riesig, dass schon über 100 Frauen dabei sind. Die Community ist jetzt komplett kostenlos, und dort festigen wir gemeinsam genau diese Gewohnheiten: Wir tauschen uns aus, motivieren uns, feiern kleine Erfolge und fangen uns an den Tagen auf, an denen es mal hakt.

Es macht einen riesigen Unterschied, wenn du neue Gewohnheiten zusammen mit anderen Frauen in deinen Alltag bringst. Du siehst morgens, wie andere ihre 100 % geben, und erzählst selbst, was du geschafft hast. Irgendwann schaust du zurück und merkst, dass sich dein ganzes Leben verändert hat, durch all diese kleinen Entscheidungen.

Wenn du schon länger etwas in deinem Alltag verändern möchtest, dann komm dazu und fang an, deine Gewohnheiten Schritt für Schritt zu verändern. Die kleinen, wiederholbaren Dinge sind es, die am Ende deine Ergebnisse verändern, und genau dabei begleite ich dich, jeden Tag mit deinen 100 % 🩷

P.S.: Letzte Chance für die Verlosung 😍🔥

Nur noch heute bis 23:59 Uhr kannst du bei meiner Verlosung zur Öffnung des kostenlosen POWERPOTATO CLUB mitmachen. 3 große Prozis-Überraschungspakete mit vielen meiner persönlichen Favoriten warten auf 3 von euch, und in jedem stecken unter anderem mein liebstes Granola, Proteinkaffee, Proteinlimos und Proteinpancakes 🎁

So bist du dabei: Tritt dem POWERPOTATO CLUB kostenlos bei und schreib unter mein neues Video, dass du in der Community bist. Ausgelost wird morgen, am Donnerstag, 08.10., und bis dahin bleibst du Mitglied. Im POWERPOTATO CLUB findest du übrigens alle Rezepte aus dem Newsletter im Rezept-Finder, zum Suchen und Entdecken 🩷

Veranstalterin der Verlosung bin ich, die Gewinne stelle ich selbst (Prozis ist mein Kooperationspartner). Teilnahme ab 18 Jahren mit Wohnsitz in Deutschland. Die Teilnahmebedingungen findest du hier.

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