„Ab heute nehme ich ab.“
Diesen Satz habe ich mir schon hunderte Male gesagt. Mit voller Überzeugung, mit einem neuen Plan, mit neuen Regeln. Und du kennst ihn bestimmt auch.
Was danach jedes Mal passiert ist, hat mich jahrelang aufgehalten. Bis ich irgendwann etwas gemacht habe, das sich erst komplett falsch anfühlt: Ich habe meine Abnahme ignoriert 🩷
Das erwartet dich im heutigen Newsletter:
Warum ich meine Abnahme ignoriere 🩷
POWER-Mealprep: Kichererbsen-Salat mit Hähnchen 🥗
Die Gewohnheiten, die es für mich gemacht haben ✅
Deine eigene Liste mit Haken ✏️
Geschätzte Lesezeit: 6 min
Warum ich meine Abnahme ignoriere 🩷
Mir ging es schon hunderte Male so. Und dir wahrscheinlich auch schon mindestens einmal. Der Wunsch ist da, das Ziel ist klar: Ab heute nehme ich ab.
Danach macht sich jede von uns ihren eigenen Plan. Eigene Regeln, eigener Fokus, eigene Vorsätze.
Bei mir ist danach immer dasselbe passiert.
Alles hat sich ums Abnehmen gedreht. Wirklich alles.
Ich habe von morgens bis abends daran gedacht. Alles, was ich mir vorgenommen hatte, nicht mehr zu essen, war ständig in meinem Kopf. Und plötzlich hatte ich nur noch Lust auf genau diese Lebensmittel.
Weil sich mein ganzer Tag um diese Abnahme gedreht hat.
Diesen Tipp hörst du fast nie
Ignoriere deine Abnahme.
Ja, du hast richtig gelesen. Ignoriere sie. Komplett.
Insgeheim hast du dein Ziel weiterhin. Aber es ist ab sofort nicht mehr dein Fokus. Und ich sage dir eins: Ab genau diesem Moment habe ich angefangen, so erfolgreich Fett zu verlieren wie nie zuvor.
Mein Fokus lag plötzlich woanders
Und das lag an einem einzigen Grund.
Ich habe mich auf meine gesunden Gewohnheiten konzentriert. Ich war so damit beschäftigt, diese Dinge jeden Tag abzuhaken, dass mein eigentliches Ziel mit der Zeit von allein eingetreten ist. Als schöner Nebeneffekt.
Klingt logisch, oder?
Vorher habe ich es über Jahre andersherum probiert. Ich habe die Waage zur Chefin über meinen Tag gemacht und mich jeden Morgen von einer Zahl bewerten lassen. Rückblickend hat mich genau das die Kraft gekostet, die ich für meine eigenen Ziele gebraucht hätte.
Kennst du dieses Gefühl auch?
Nach dem leckeren Rezept erzähle ich dir, welche Gewohnheiten das bei mir waren. Und wie du dir deine eigene Liste baust, die zu deinem Alltag passt 🩷
POWER-Mealprep: Kichererbsen-Salat mit Hähnchen 🥗
Kennst du diese Abende, an denen du in den Kühlschrank schaust und einfach keine Entscheidung mehr treffen willst?
Genau dafür ist dieses Rezept. Du machst es einmal, und dann stehen vier fertige Schalen für dich bereit. Deckel ab, essen. Kein Aufwärmen, kein Anrichten, nichts mehr zusammenrühren.
45 g Protein pro Portion und eine Schale, die richtig satt macht 🥗
🛒 Zutaten (für 4 Portionen):
Für den Salat:
400 g Hähnchenbrustfilet
etwas Ölspray*
1 rote Zwiebel
2 Dosen Kichererbsen (480 g abgetropft)
2 rote Paprika
80 g entsteinte schwarze Oliven
100 g Feta
Salz und Pfeffer
Für das Dressing:
300 g Skyr (natur)
1 EL Olivenöl
1 EL Zitronensaft
1 TL Senf
1 Handvoll Petersilie
Salz und Pfeffer
👩🍳 Zubereitung:
Das Hähnchenbrustfilet in Streifen schneiden, salzen und pfeffern. Die Pfanne mit Ölspray einsprühen und das Fleisch bei mittlerer Hitze rundum anbraten, bis es durch ist.
Die Zwiebel würfeln und die letzten 2 Minuten mit in die Pfanne geben. So bleibt sie mild und wird über die Tage nicht scharf. Danach alles abkühlen lassen.
Kichererbsen abtropfen lassen und kurz abspülen. Die Paprika klein würfeln, die Oliven halbieren. Nimm einfach die Oliven, die du sowieso magst, schwarz oder grün.
Für das Dressing den Skyr mit Olivenöl, Zitronensaft, Senf, gehackter Petersilie, Salz und Pfeffer glatt rühren. Rühre esslöffelweise Wasser ein, bis es cremig fließt.
Kichererbsen, Paprika, Oliven, das abgekühlte Hähnchen mit Zwiebel und das Dressing in einer großen Schüssel gründlich vermischen. Zum Schluss den zerbröckelten Feta unterheben.
Auf vier Schalen verteilen und in den Kühlschrank. Das Einzige, was du an den nächsten Tagen noch machst: Deckel ab.
Nährwerte (ca. pro Portion):
460 kcal | 45 g Protein | 28 g Kohlenhydrate | 16 g Fett
Die Gewohnheiten, die es für mich gemacht haben ✅
Kommen wir zu den Gewohnheiten, die mir jeden einzelnen Tag dabei geholfen haben, Fett zu verlieren. Und die mich mein Ergebnis bis heute halten lassen.
Auch dein Morgen ist eine Gewohnheit
Gewohnheiten begleiten dich durch den ganzen Tag. Wie du morgens die Tasse aus dem Schrank holst, wie du die Zahnpasta auf deine Zahnbürste gibst, das ist alles Gewohnheit. Jede Frau macht es auf ihre Weise, und jede einzelne davon hat eine Auswirkung.
Ob du morgens mit Kaffee und Zigarette in den Tag startest oder mit einem Spaziergang, Rührei, Obst und Gemüse, das entscheidet langfristig darüber, wie es dir gehen wird. Mental und gesundheitlich.
Und mit deiner Abnahme ist es genau dasselbe.
Bau dir deine Liste mit Haken
Schreib dir eine Liste mit Gewohnheiten, die du jeden Tag machen möchtest. Und hake sie ab, sobald du sie an dem Tag geschafft hast.
Dein Fokus liegt dann auf einer Liste, die du voller Haken sehen willst. Die Waage wird dabei zu einer Zahl unter vielen.
Bei mir haben zum Beispiel diese Punkte draufgestanden:
Jeden Tag ein proteinreiches Frühstück
Jeden Tag Obst und Gemüse
Jeden Tag 2 Spaziergänge
Jeden Tag 3 Flaschen Wasser
Jeden 2. Tag ins Fitnessstudio
Jeden Tag 8 Stunden Schlaf
Deine Liste, dein Alltag, dein Tempo
Das ist alles nur Inspiration für dich.
Ich merke im POWERPOTATO CLUB immer wieder, dass jede Frau ihre eigenen Gewohnheiten entwickelt, damit sie zu ihrem Alltag passen. Denn jede von uns hat einen anderen Alltag.
Und am Ende landen wir doch alle wieder bei den Basics. Bei den einfachen Dingen, die dabei helfen, Fett zu verlieren. Jede in ihrem Tempo, eingebaut in ihr eigenes Leben. Und über einen längeren Zeitraum.
Du kannst dich jederzeit steigern. Du kannst genauso gut reduzieren. Und du kannst so lange anpassen, bis du es über Jahre genau so machen kannst und es sich jeden Tag machbar anfühlt.
Eins habe ich bei mir und bei den Frauen im POWERPOTATO CLUB immer wieder gesehen. Allein durchziehen geht. Mit Frauen um dich, die dasselbe anstreben, fällt es dir 10 Mal leichter.
Weil du morgens jemandem schreibst, dass du gleich losgehst. Und weil abends jemand fragt, wie dein Tag gelaufen ist.
An dem Tag, an dem du überhaupt keine Lust hast, schaust du in einen Chat, in dem gerade drei andere genau dasselbe fühlen. Und dann machst du es trotzdem.
Das ist der Unterschied.
Du hast Frauen an deiner Seite, die deinen Alltag verstehen, die dich an deine Gewohnheiten erinnern und die sich mit dir freuen, wenn es läuft. Und du machst für sie genau dasselbe.
Genau dafür sind wir da. Jeden einzelnen Tag 🩷
Wir schaffen das. Gemeinsam.
Liebe Grüße und bis nächste Woche ❤️
Deine Celina
P.S. Die erste Folge vom POWER Podcast ist da 😍🔥
Und es geht direkt um das Thema, das sich einige Frauen im POWERPOTATO CLUB gewünscht haben: emotionales Essen, Heißhunger und Essanfälle.
Ich erzähle dir darin, wie das bei mir jahrelang gelaufen ist. Woran es lag. Und was mir wirklich geholfen hat, Schritt für Schritt aus diesem Muster rauszukommen.
Die ersten Rückmeldungen aus dem POWERPOTATO CLUB haben mich richtig gerührt. Eine Frau hat mir geschrieben, sie könnte mir stundenlang weiter zuhören 🥹
Hören kannst du die Folge im POWERPOTATO CLUB, wann es dir passt. Beim Spaziergang, morgens als Motivation, abends auf dem Sofa. Und ab jetzt kommt jede Woche eine neue dazu.
Schreib mir danach unbedingt, welches Thema du dir für die nächsten Folgen wünschst. Ich lese jede einzelne Nachricht 🩷
