Ich schreibe dir diesen Newsletter mit Meerblick und einem Muskelkater, den ich so nicht erwartet hätte 😂
Manchmal braucht es eine Veränderung, um wieder richtig wach zu werden. Und diese Woche hat mich einiges überrascht.
Ich erzähle dir alles. Und wenn du bis zum Ende liest, hast du heute noch einen Grund, aufzustehen 🩷
Das erwartet dich im heutigen Newsletter:
Geschätzte Lesezeit: 5 min
Meerblick, kein Gym und ein neuer Plan 😍
Ich schreibe dir diesen Newsletter mit Meerblick.
Lars und ich sind umgezogen und ich kann es immer noch kaum glauben, dass das gerade mein Leben ist 😍
Die letzte Zeit war wunderschön. Und trotzdem freue ich mich so sehr auf diesen Sommer.
Was lustig ist: Die erste große Herausforderung hier hat sich direkt zur besten Chance entwickelt. Und ich glaube, das ist eines der wichtigsten Dinge, die ich in den letzten Jahren gelernt habe. Es gibt für alles eine Lösung. Und manchmal ist der neue Weg so viel aufregender als der alte, den man eigentlich gewollt hätte.
Kein Gym. Und das fühlt sich gut an.
Für jemanden, der seit über 7 Jahren mindestens 4x die Woche trainiert, ist kein Gym in der Nähe zu haben erstmal... eine Information 😂
Und genau da fängt es an, spannend zu werden. Denn ich entdecke gerade neue Sportarten, neue Bewegungsformen, neue Herausforderungen. Im letzten Newsletter habe ich dir erzählt, dass ich wieder angefangen habe zu laufen. Genau das möchte ich hier weiter in meine Routine bringen.
Wie oft, wie lange, wann: noch kein Plan. Und das ist Absicht.
Der perfekte Plan ist oft die größte Bremse.
Denn was bringt mir der perfekte Plan, wenn ich noch gar nicht weiß, wie sich der nächste Lauf anfühlt? Erstmal starten. Schauen, wie es sich anfühlt. Spaß haben. Der Rest entwickelt sich.
Am Meer gibt es traumhafte Orte zum Laufen. Die Strandpromenade, der Blick aufs Wasser, die Luft. Und ich merke: Bewegung macht einfach Spaß. Noch mehr Spaß, wenn man einfach macht, ohne großen Plan dahinter. Wenn man zwischendurch stehenbleibt, die Aussicht genießt, ein Bild macht, durchatmet und weiterläuft.
Denn am Ende ist das das, was wirklich zählt. Lebensqualität. Jeden Moment aufsaugen. Den Körper bewegen. Spaß haben.
Hast du eine Sportart, die du diesen Sommer unbedingt ausprobieren oder anfangen willst? 😍
Unten erzähle ich dir, was ab sofort meine neue Sportart neben dem Laufen ist.
POWER-Thunfisch-Salat 🥗⚡
Was wir alle brauchen? Proteine, und zwar in einer Form, die nicht kompliziert ist.
Egal, ob du trainierst oder einfach im Alltag mehr Energie brauchst: Dieser Thunfisch-Salat liefert dir viel Eiweiß, macht richtig satt und ist in wenigen Minuten zubereitet. Ideal für einen schnellen, starken POWER-Boost ohne viel Aufwand
🛒 Zutaten (für eine Portion):
1 Dose Thunfisch* in Wasser, gut abgetropft, oder Thunfischfilet in Ölspray* angebraten
100 g körniger Frischkäse (Hüttenkäse), fettarm
4-5 kleine Gewürzgurken ohne Zuckerzusatz*, fein gehackt
½ rote Zwiebel, fein gewürfelt
1 kleine Selleriestange, fein geschnitten
1 TL Zitronensaft*
1 TL Gurkenwasser (optional, für mehr Frische)
1 TL frischer Dill, gehackt
Salz* und schwarzer Pfeffer* nach Geschmack
👩🍳 Zubereitung:
Cremige Basis mixen: Hüttenkäse, Zitronensaft, Gurkenwasser und Senf kurz verrühren oder mit dem Stabmixer cremig mixen.
Gemüse vorbereiten: Sellerie, rote Zwiebel und Gewürzgurken fein schneiden.
Alles vermengen: Den Thunfisch mit dem Gemüse, Dill und der Hüttenkäse-Creme in einer Schüssel gut mischen.
Abschmecken & servieren: Mit Salz und Pfeffer würzen und direkt genießen – pur, auf Salatblättern oder suuuper lecker mit Chips* als Dip, Maiswaffeln* oder leckerem Toast*.
Nährwerte (ca.):
300 kcal | 40 g Protein | 6 g Kohlenhydrate | 11 g Fett
Meine neue Sportart 😍
Mein Begleiter für die nächsten Monate: Calisthenics 🥳
Kniebeugen, Liegestütze, Plank, Klimmzüge. Übungen, die die meisten kennen. Calisthenics ist im Grunde nichts anderes als Training mit dem eigenen Körpergewicht, nur strukturierter und mit dem Ziel, mit der Zeit echte Kraft, Beweglichkeit und Körperkontrolle aufzubauen. Du brauchst für den Start nichts außer dir selbst, auch wenn eine Klimmzugstange oder ein Calisthenics-Park später spannende Möglichkeiten dazubringen.
Wenn du Interesse an meiner Reise hast, schreib mir gerne 🩷
Bei meinem ersten Training habe ich den Oberkörper trainiert. Ich sage dir eins: Ich habe so einen Muskelkater 😂
Es sind zwar ähnliche Übungen wie im Gym, aber eine ganz andere Belastung. Und da merkt man mal wieder, wie effektiv intensives Training mit dem eigenen Körpergewicht sein kann.
Ich stehe komplett am Anfang. Und das macht Spaß.
Vorab sage ich dir ehrlich: Alle Übungen sind gerade eine Herausforderung für mich. Aber genau das macht es so spannend. Neue Dinge testen, sehen, wie man sich mit der Zeit steigert und stärker wird 😍
Du willst heute mit deinem ersten Training zu Hause starten? Dann los. Der einzige Schritt, der heute zählt: anfangen. Jeder starke Körper hat einmal mit dem allerersten Training begonnen.
Dein erstes Home-Training:
Das brauchst du: nichts außer dir selbst.
Die Übungen:
15 Kniebeugen
10 Liegestütze (entweder an der Wand, auf den Knien oder normal)
10 Ausfallschritte pro Bein
10 Superman (auf dem Bauch liegend, Arme und Beine gleichzeitig heben und kurz halten)
30 Sekunden Unterarmstütz (entweder auf den Knien, Händen oder Unterarmen)
Mach die Übungen in deinem eigenen Tempo und wiederhole die Runde 2-3 Mal, wenn du dich gut fühlst.
Es ist völlig normal, wenn es sich anstrengend oder ungewohnt anfühlt. Genau dort beginnt dein Fortschritt. Bleib neugierig, probiere neue Bewegungen aus und gib nicht auf, nur weil es am Anfang schwer wirkt. Denn genau das bedeutet, dass du dich veränderst 🩷
Was ist deine erste Bewegung diese Woche? Schreib es mir, ich bin wirklich neugierig 😍
Wir schaffen das. Gemeinsam.
Liebe Grüße und bis nächste Woche ❤️
Deine Celina
P.S. Am Donnerstag um 19 Uhr sind wir im POWERPOTATO CLUB live zusammen, und ich freue mich besonders darauf, die Frauen kennenzulernen, die in den letzten Wochen dazugekommen sind 🩷
Wir reflektieren die ersten Juni-Wochen, schauen was gut lief und wo du gerade noch Unterstützung brauchst. Ob Essensplanung ohne Stress, mehr Bewegung im Alltag oder einfach mehr Entspannung neben einer vollen Woche: gemeinsam finden wir Lösungen. Genau das ist es, was den Unterschied macht. Ich freue mich riesig, wenn ich dich Donnerstag auch kennenlernen darf 🩷
