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Dessert
Ich schaue meinem Bruder gerade dabei zu, wie er sein Leben umkrempelt. Er hat seit Anfang des Sommers 12 Kilo abgenommen, weil er jeden Morgen wieder losgegangen ist.
12 August 2026
•
4 min read
Jahrelang habe ich Kalorien gezählt, abgenommen und wieder zugenommen. Heute halte ich feste Routinen: zwei Proteinshakes am Morgen und zwei Hauptmahlzeiten am Tag.
1 July 2026
Bei mir war es die Schokolade, 2 bis 3 Tafeln am Stück. Deine schlechteste Gewohnheit aufzugeben verändert dein Leben schneller, als deine beste Gewohnheit zu beginnen.
24 June 2026
5 min read
Nach drei Jahren Verletzungspause stand ich wieder in meinen Laufschuhen und dachte nur: hoffentlich schaut keiner. Bei der dritten Laufeinheit waren es schon 40 Minuten.
3 June 2026
3 min read
Jahrelang habe ich abends im Bett gedacht: morgen fange ich wirklich an. Menschen übernehmen die Werte ihres Umfelds, deshalb entscheidet dein Umfeld über deinen Weg.
27 May 2026
Jahrelang hat mir diese eine Zahl auf der Waage den Tag diktiert. Fett braucht viel Platz, Muskeln sind kompakt und dicht, deshalb sieht gleiches Gewicht ganz anders aus.
29 April 2026
Über fünf Jahre bin ich am zu großen Ziel gescheitert. Aus dem Satz ich muss 10 Kilo abnehmen wurde ich nehme 1 Kilo ab, und erst danach kommt das nächste Kilo.
22 April 2026
An manchen Tagen ziehe ich meine Routinen mühelos durch, an anderen suche ich meine Motivation vergebens. Motivation entsteht durch Handeln: erst starten, dann kommt sie.
8 April 2026
7 min read
Mich fragen gerade viele, wie ich die Feiertage gestalte. Zwei Proteinshakes am Vormittag bringen 65 Gramm Protein, damit komme ich täglich auf mindestens 140 Gramm.
1 April 2026
8 min read
Meine Mama hat uns zum Waffelessen eingeladen und ihr zuckerfreies Rezept hat alle überzeugt. Plane 2 bis 3 Mal die Woche Sport fest ein und schlafe 7 bis 8 Stunden.
4 March 2026
Wir ziehen um, und genau jetzt halte ich an meinen Routinen fest. 8 Stunden Schlaf sind bei mir gesetzt, mit festen Zeiten für das Zubettgehen und das Aufstehen.
25 February 2026
Für mich entscheidet am Ende die Liebe darüber, wie mein Leben verläuft. Meine Valentins-Protein-Herzen kommen auf etwa 130 Kalorien und 8 g Protein pro Herz.
11 February 2026
Vor sieben Jahren habe ich gelernt, wie schnell alles vorbei sein kann. Der Pink & Green Power-Pudding aus Matcha und Himbeere liefert pro Portion 420 kcal und 28 g Protein.
28 January 2026
An Heiligabend darf Genuss einfach dazugehören, auch wenn mir das Durchziehen gerade schwerfällt. Iss Proteine und Gemüse zuerst, das hilft deinem Sättigungsgefühl enorm.
24 December 2025
Wie ich mit mir selbst spreche, entscheidet gerade mehr als jeder Trainingsplan. Dazu gibt es zuckerfreie Linzer Streifen mit ca. 85 bis 95 Kalorien pro Streifen.
17 December 2025
Wochenlang habe ich Ausreden gesucht, warum sich der Weg ins Gym gerade nicht lohnt. Die zuckerfreien Schoko-Crossies brauchen vier Zutaten und rund 32 Kalorien pro Stück.
10 December 2025
6 min read
Routine klingt für viele nach Langeweile, für mich ist sie das Gegenteil. Die Tiramisu Baked Oats reichen für 4 bis 5 Portionen, bei 4 Portionen sind es rund 570 Kalorien.
26 November 2025
An meinem Geburtstag gab es morgens meine Routine und abends Pizza mit der Familie. Mein gedeckter Apfelkuchen kommt bei 16 Stücken auf rund 170 Kalorien pro Stück.
19 November 2025
Der November zieht mich auch aufs Sofa, und das ist ganz normal. Meine zuckerfreien Spitzbuben haben 55 Kalorien pro Stück und backen in 8 bis 10 Minuten goldgelb.
12 November 2025
Ich hatte das Gefühl für echten Hunger völlig verloren. Die Hunger-Skala hat es zurückgebracht: essen bei 3 oder 4, aufhören bei 6 oder 7.
22 October 2025
Ich habe in den letzten Monaten 10 Kilo abgenommen, vor allem durch Beständigkeit. Als Richtwert für den Fettabbau gelten 1,5 bis 2 Gramm Protein pro Kilo Körpergewicht.
15 October 2025
Nach unserer Hochzeit ging es nach Portugal, und ein Tag in der Prozis-Küche war mein Highlight. Der Bratapfel braucht im Airfryer bei 200 Grad nur 7 bis 10 Minuten.
1 October 2025
Ich habe geheiratet und mich an diesem Tag endlich richtig wohl in meinem Körper gefühlt. 130 Tage habe ich dafür gearbeitet, und genau diese Routinen trage ich jetzt weiter.
24 September 2025
Ich sitze hier und kann es selbst kaum glauben. 120 Tage habe ich meine 100PRO Challenge durchgezogen, ohne eine einzige Ausrede.
17 September 2025
Jahrelang habe ich meine Emotionen über meinen Plan gestellt, danach kamen Frust und Schuldgefühle. Mein höchstes Gewicht lag bei 79 Kilo, heute sind es 10 Kilo weniger.
10 September 2025
