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Warum ich wieder abnehme, worauf ich diesmal schaue und ein Apfel-Zimt-Porridge, das dich bis mittags satt hält
9 September 2026
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4 min read
Der Gedanke kam spontan, und ich bin noch in derselben Woche gestartet. Bei 365POWER gebe ich jeden Tag die 100 Prozent, die an genau diesem Tag möglich sind.
26 August 2026
Ich weiß noch nicht, wo ich in 365 Tagen stehen werde, und genau deshalb starte ich. Bei 365POWER gebe ich jeden Tag die 100 Prozent, die an diesem Tag möglich sind.
23 August 2026
2 min read
Ich schaue meinem Bruder gerade dabei zu, wie er sein Leben umkrempelt. Er hat seit Anfang des Sommers 12 Kilo abgenommen, weil er jeden Morgen wieder losgegangen ist.
12 August 2026
„Ab heute nehme ich ab" habe ich mir hunderte Male gesagt. Heute hake ich eine feste Liste ab, vom proteinreichen Frühstück bis zu 3 Flaschen Wasser am Tag.
5 August 2026
Seit Jahren schaue ich morgens als Erstes aus dem Fenster und atme einmal tief durch. Die POWER-Bowl im Kinder-Pingui-Erdbeer-Stil hat 564 Kalorien und 57 g Protein.
29 July 2026
5 min read
Auf der Hochzeit meines Bruders gab es keinen Alkohol, und niemand hat sich beschwert. Mein liebstes POWER-Frühstück aus 3 Eiern und einer halben Avocado hat 490 Kalorien.
22 July 2026
Jahrelang habe ich Kalorien gezählt, abgenommen und wieder zugenommen. Heute halte ich feste Routinen: zwei Proteinshakes am Morgen und zwei Hauptmahlzeiten am Tag.
1 July 2026
Bei mir war es die Schokolade, 2 bis 3 Tafeln am Stück. Deine schlechteste Gewohnheit aufzugeben verändert dein Leben schneller, als deine beste Gewohnheit zu beginnen.
24 June 2026
Über 6 Jahre habe ich mir Essen verboten und bin trotzdem bei Essanfällen gelandet. Am Ende waren es meine Gewohnheiten, die mich über die 10 Kilo gebracht haben.
17 June 2026
6 min read
Ich habe fast nie Motivation und mache die Dinge trotzdem. Die 5-Minuten-Regel heißt: eine Aufgabe nur fünf Minuten anfangen, sehr oft machst du danach automatisch weiter.
13 May 2026
An manchen Tagen ziehe ich meine Routinen mühelos durch, an anderen suche ich meine Motivation vergebens. Motivation entsteht durch Handeln: erst starten, dann kommt sie.
8 April 2026
7 min read
Sobald die ersten Vögel zwitschern, wird bei mir alles leichter. Die mediterrane Protein-Power-Bowl mit Hackbällchen und Bulgur liefert 495 kcal und 44 g Protein.
11 March 2026
Meine Mama hat uns zum Waffelessen eingeladen und ihr zuckerfreies Rezept hat alle überzeugt. Plane 2 bis 3 Mal die Woche Sport fest ein und schlafe 7 bis 8 Stunden.
4 March 2026
8 min read
Wir ziehen um, und genau jetzt halte ich an meinen Routinen fest. 8 Stunden Schlaf sind bei mir gesetzt, mit festen Zeiten für das Zubettgehen und das Aufstehen.
25 February 2026
Ich habe lange gedacht, mir fehlt einfach Disziplin. Maximal 300 bis 500 Kalorien pro Tag im Defizit reichen aus, um nachhaltig und langfristig abzunehmen.
14 January 2026
Wie ich mit mir selbst spreche, entscheidet gerade mehr als jeder Trainingsplan. Dazu gibt es zuckerfreie Linzer Streifen mit ca. 85 bis 95 Kalorien pro Streifen.
17 December 2025
Routine klingt für viele nach Langeweile, für mich ist sie das Gegenteil. Die Tiramisu Baked Oats reichen für 4 bis 5 Portionen, bei 4 Portionen sind es rund 570 Kalorien.
26 November 2025
An meinem Geburtstag gab es morgens meine Routine und abends Pizza mit der Familie. Mein gedeckter Apfelkuchen kommt bei 16 Stücken auf rund 170 Kalorien pro Stück.
19 November 2025
Der November zieht mich auch aufs Sofa, und das ist ganz normal. Meine zuckerfreien Spitzbuben haben 55 Kalorien pro Stück und backen in 8 bis 10 Minuten goldgelb.
12 November 2025
Nach Hochzeit und Reisen musste ich mich zurück in meine Routine zwingen. Die Motivation kam erst in dem Moment, in dem ich angefangen habe.
8 October 2025
Ich habe geheiratet und mich an diesem Tag endlich richtig wohl in meinem Körper gefühlt. 130 Tage habe ich dafür gearbeitet, und genau diese Routinen trage ich jetzt weiter.
24 September 2025
3 min read
Ich sitze hier und kann es selbst kaum glauben. 120 Tage habe ich meine 100PRO Challenge durchgezogen, ohne eine einzige Ausrede.
17 September 2025
Am 24.05.2025 habe ich mir selbst versprochen: 100 Tage, 100 Prozent. Die Hüttenkäse-Pancakes liefern rund 350 Kalorien und 40 Gramm Eiweiß pro Portion.
27 August 2025
Bei meiner Familie wartete ein Hometrainer mit knallhartem Sattel auf mich. 45 Minuten Cardio jeden Morgen um 7 Uhr haben mir gezeigt: Der Mensch ist ein Gewohnheitstier.
20 August 2025
