Abnehmen trotz Erschöpfung: Ziele, die auch nach Silvester tragen

Morgenroutine: Wie ein bewusster Start deinen Tag trägt

Seit Jahren schaue ich morgens als Erstes aus dem Fenster und atme einmal tief durch. Die POWER-Bowl im Kinder-Pingui-Erdbeer-Stil hat 564 Kalorien und 57 g Protein.

Schlechte Gewohnheiten ablegen, ohne neue zu starten

Bei mir war es die Schokolade, 2 bis 3 Tafeln am Stück. Deine schlechteste Gewohnheit aufzugeben verändert dein Leben schneller, als deine beste Gewohnheit zu beginnen.

Wieder mit dem Laufen anfangen nach drei Jahren Pause

Nach drei Jahren Verletzungspause stand ich wieder in meinen Laufschuhen und dachte nur: hoffentlich schaut keiner. Bei der dritten Laufeinheit waren es schon 40 Minuten.

Abnehmen: 3 Gedanken, die den Start leichter machen

Über fünf Jahre bin ich am zu großen Ziel gescheitert. Aus dem Satz ich muss 10 Kilo abnehmen wurde ich nehme 1 Kilo ab, und erst danach kommt das nächste Kilo.

Disziplin im Alltag: so bleibst du wirklich jeden Tag dran

An manchen Tagen ziehe ich meine Routinen mühelos durch, an anderen suche ich meine Motivation vergebens. Motivation entsteht durch Handeln: erst starten, dann kommt sie.

Protein an Feiertagen: so kommst du auf 140 Gramm

Mich fragen gerade viele, wie ich die Feiertage gestalte. Zwei Proteinshakes am Vormittag bringen 65 Gramm Protein, damit komme ich täglich auf mindestens 140 Gramm.

Gesunde Fette beim Abnehmen: die 5 besten Quellen

Die Eltern von Lars waren zu Besuch und wir haben den ganzen Tag lecker gegessen. Mein Karottenkuchen-Bananenbrot ergibt circa 12 Stücke mit je rund 205 Kalorien.

Avocado-Brownies: saftig backen mit Dinkelmehl und Kakao

Wir ziehen um, und genau jetzt halte ich an meinen Routinen fest. 8 Stunden Schlaf sind bei mir gesetzt, mit festen Zeiten für das Zubettgehen und das Aufstehen.

Tiramisu Baked Oats: Mealprep mit 38 Gramm Protein

Routine klingt für viele nach Langeweile, für mich ist sie das Gegenteil. Die Tiramisu Baked Oats reichen für 4 bis 5 Portionen, bei 4 Portionen sind es rund 570 Kalorien.

Geburtstag mit Routine, Apfelkuchen und Pizza am Abend

An meinem Geburtstag gab es morgens meine Routine und abends Pizza mit der Familie. Mein gedeckter Apfelkuchen kommt bei 16 Stücken auf rund 170 Kalorien pro Stück.

Fitnessroutine unterwegs: Gewohnheit schlägt Komfort

Bei meiner Familie wartete ein Hometrainer mit knallhartem Sattel auf mich. 45 Minuten Cardio jeden Morgen um 7 Uhr haben mir gezeigt: Der Mensch ist ein Gewohnheitstier.

Kein Fortschritt auf der Waage: Die Gründe dahinter

Jahrelang war meine Laune im Keller, sobald ich morgens auf der Waage stand. Gewichtsschwankungen haben viele Ursachen: Zyklus, Wassereinlagerungen, Stress, Schlafmangel.

Apfelkuchen vom Blech ohne Industriezucker mit Erythrit

An Tag 32 von 100 habe ich beim Grillen offen gesagt, was mein Ziel ist. Der Apfelkuchen vom Blech kommt pro Stück auf etwa 170 bis 190 Kalorien und 6 bis 7 Gramm Protein.

Emotionales Essen stoppen: 3 Fragen und ein Brownie

An stressigen Tagen habe ich früher sofort zu Schokolade gegriffen. Heute stelle ich mir drei Fragen und backe einen Tassen-Brownie mit 289 Kalorien und 27,3 Gramm Eiweiß.

Heißhunger auf Schokolade: die Alternative zum Nachbacken

Wenn nach den Feiertagen die Lust auf Süßes bleibt, hilft etwas, das wirklich satt macht. Mein Schoko-Protein-Kastenkuchen hat rund 165 Kalorien und 9 g Eiweiß pro Stück.

Bananenbrot Karottenkuchen Edition ohne Zuckerzusatz

Ich habe früher auch immer auf den richtigen Moment gewartet. Eine Frau aus meiner Community hat einfach gestartet und wiegt heute 26,7 kg weniger.

Protein pro Kilo Körpergewicht: Rezept Cheesecake Bowl

Früher war jede Mahlzeit für mich ein Kampf gegen Heißhunger. Optimal sind 1,2 bis 1,6 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht, die Mindestempfehlung liegt bei 0,8 g.

Gewohnheiten aufbauen: Die 1 Prozent Methode im Alltag

Meine Mandelentzündung hat mich ausgebremst, also habe ich mehr Zeit in der Küche verbracht. Ein Stück Low-Carb Russischer Zupfkuchen hat gerade einmal 3 g Kohlenhydrate.

Kalorien zählen mit FDDB: So funktioniert die App

Ich tracke seit Jahren mit der kostenlosen Version der App FDDB. Mein winterliches Bananenbrot hat insgesamt rund 1.726 Kalorien, ich teile es meistens in 12 bis 14 Stücke.