Das erwartet dich im heutigen Newsletter:
So tracke ich meine Kalorien ⚖️
Winterliches Bananenbrot 😋❄️
Mindset 🧠📈
Geschätzte Lesezeit: 4 min
Hi und herzlich willkommen zu meinem Newsletter! 💕
Immer wieder kam die Frage auf, wie ich meine Kalorien tracke. Damit du auch ab sofort ganz einfach deine Kalorien tracken kannst, gebe ich dir hier meine Tipps mit:
Ich nutze die App FDDB und arbeite seit Jahren mit der kostenlosen Version, welche für mich auch vollkommen ausreicht.
Mein Gesamtüberblick am Ende des Tages
Du hast hiermit bereits einen wunderbaren Überblick über deine Gesamtkalorien pro Tag sowie die Proteine, Fette und Kohlenhydrate, die du den Tag über gegessen hast.
Die Übersicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten
Es gibt in der App teilweise kostenlose Rezepte und du kannst deine eigenen Rezepte abspeichern.
Du kannst jedes Lebensmittel mit Barcode schnell und einfach einscannen und musst anschließend nur noch die Grammanzahl angeben, um das Lebensmittel einzutragen.
Du kannst sogar über die Suche einige Restaurants finden und somit problemlos dein Gericht eintragen (z.B. Dean & David oder Peter Pane)
Das Tracken hilft mir nicht nur, meine Ziele zu erreichen, sondern es sorgt auch für mehr Bewusstsein im Alltag – besonders, wenn es um ausgewogene Ernährung geht.
Falls du also nach einer praktischen Lösung suchst, um deine Kalorien zu tracken, kann ich FDDB nur empfehlen!
Winterliches Bananenbrot 😋❄️
Wer mich schon etwas länger verfolgt, weiß, wie sehr ich Bananenbrot mag - und zwar in allen möglichen Variationen! Weihnachtlich, winterlich, sommerlich, mit Streuseln, und, und, und...
Aus diesem Grund konnte ich es mir natürlich nicht entgehen lassen, mein zuletzt gebackenes Bananenbrot-Rezept mit dir zu teilen - denn die Zimtnote schreit förmlich nach einem kuscheligen Winter 😍❄️
Das Plätzchengewürz habe ich sowohl bei Edeka als auch bei Rewe gesehen. Es ist von der Marke Ostmann und ganz ohne Zucker. Solltest du es nicht finden, kannst du auch einfach eine ordentliche Menge Zimt verwenden 😋
Zutaten:
3 Reife Bananen (250-300g)
4 Eier
150g Haferflocken
2EL Honig (ca. 60g)
55g gemahlene Mandeln
7g Backpulver
1TL Plätzchengewürz (oder Zimt)
50ml Wasser
Heize den Ofen auf 180°C (Ober-/Unterhitze) vor und fette eine Kastenform mit Butter ein (ich verwende diese Silikonform*, hier brauchst du keine Butter).
Gib alle Zutaten in einen Mixer: Bananen, Eier, Haferflocken, Honig, gemahlene Mandeln, Backpulver, Plätzchengewürz (oder Zimt) und Wasser (ggf. noch andere Süße nach Wahl).
Mixe alles gut durch, bis eine gleichmäßige Teigmasse entsteht. Gieße den Teig in die vorbereitete Kastenform.
Backe das Bananenbrot für etwa 45-50 Minuten. Teste mit einem Zahnstocher, ob es durchgebacken ist – er sollte sauber herauskommen.
Lasse das Bananenbrot etwas abkühlen, bevor du es aus der Form nimmst und genieße es.
Das gesamte Bananenbrot hat ca. 1.726 kcal - ich teile es meistens in 12-14 Stücke auf. Das kannst du perfekt in deine App zum Kalorien-Tracken eintragen!
Geheimtipp: Erwärme deine Scheibe Bananenbrot und bestreiche sie mit etwas Apfelmus 🍎😋
Mindset 🧠📈
Der Weg zum Ziel: Zwischen Vorstellung und Realität
Wir alle träumen von einem klaren, einfachen Weg. Ziel setzen, starten, Erfolg – fertig. Doch die Realität sieht anders aus. Der Weg ist unvorhersehbar, manchmal voller Zweifel, Ratlosigkeit oder Rückschlägen.
Wenn du gerade dabei bist, abzunehmen, kennst du das vielleicht: Tage, an denen alles perfekt läuft, und dann Momente, in denen du dich fragst, warum du überhaupt angefangen hast. Das gehört dazu.
Rückschläge sind kein Scheitern, sondern Wachstum. Jede Herausforderung, jeder schwierige Moment bringt dich näher an dein Ziel. Abnehmen – oder jedes andere Ziel – ist ein Prozess, bei dem du stärker, klüger und geduldiger wirst. 🔥
Halte dir vor Augen: Der Weg mag schwer sein, aber das Gefühl, dein Ziel zu erreichen, wird alles übertreffen. Bleib dran. Jeder Schritt zählt. Vertraue dem Prozess und vertraue darauf, dass du jede Herausforderung meistern wirst. ❤️
Liebe Grüße und bis nächste Woche ❤️
Deine Celina
P.S. Auch auf YouTube meistern wir gerade jede Herausforderung gemeinsam! Im Januar lade ich täglich ein Video hoch und ich freue mich auf die nächsten Wochen, in denen wir gemeinsam durchziehen 😍🔥
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