Meal Prep für Anfängerinnen: In 60 Minuten vorbereitet für die Woche

365 Tage Challenge: warum ich einfach gestartet bin

Der Gedanke kam spontan, und ich bin noch in derselben Woche gestartet. Bei 365POWER gebe ich jeden Tag die 100 Prozent, die an genau diesem Tag möglich sind.

Morgenroutine: Wie ein bewusster Start deinen Tag trägt

Seit Jahren schaue ich morgens als Erstes aus dem Fenster und atme einmal tief durch. Die POWER-Bowl im Kinder-Pingui-Erdbeer-Stil hat 564 Kalorien und 57 g Protein.

Abnehmen ohne Kalorienzählen: Was wirklich zählt

Jahrelang habe ich Kalorien gezählt, abgenommen und wieder zugenommen. Heute halte ich feste Routinen: zwei Proteinshakes am Morgen und zwei Hauptmahlzeiten am Tag.

Umfeld und Mindset: 3 Schritte, die dein Leben ändern

Jahrelang habe ich abends im Bett gedacht: morgen fange ich wirklich an. Menschen übernehmen die Werte ihres Umfelds, deshalb entscheidet dein Umfeld über deinen Weg.

1 Kilo Fett gegen 1 Kilo Muskeln: der Unterschied

Jahrelang hat mir diese eine Zahl auf der Waage den Tag diktiert. Fett braucht viel Platz, Muskeln sind kompakt und dicht, deshalb sieht gleiches Gewicht ganz anders aus.

Disziplin im Alltag: so bleibst du wirklich jeden Tag dran

An manchen Tagen ziehe ich meine Routinen mühelos durch, an anderen suche ich meine Motivation vergebens. Motivation entsteht durch Handeln: erst starten, dann kommt sie.

Protein an Feiertagen: so kommst du auf 140 Gramm

Mich fragen gerade viele, wie ich die Feiertage gestalte. Zwei Proteinshakes am Vormittag bringen 65 Gramm Protein, damit komme ich täglich auf mindestens 140 Gramm.

Zuckerfreie Waffeln: Mamas Rezept mit Dinkelmehl

Meine Mama hat uns zum Waffelessen eingeladen und ihr zuckerfreies Rezept hat alle überzeugt. Plane 2 bis 3 Mal die Woche Sport fest ein und schlafe 7 bis 8 Stunden.

Avocado-Brownies: saftig backen mit Dinkelmehl und Kakao

Wir ziehen um, und genau jetzt halte ich an meinen Routinen fest. 8 Stunden Schlaf sind bei mir gesetzt, mit festen Zeiten für das Zubettgehen und das Aufstehen.

Selbstliebe im Alltag: Respekt, Geduld und Grenzen

Für mich entscheidet am Ende die Liebe darüber, wie mein Leben verläuft. Meine Valentins-Protein-Herzen kommen auf etwa 130 Kalorien und 8 g Protein pro Herz.

Routinen aufbauen: warum der erste Schritt genügt

Ich habe lange gedacht, mir fehlt einfach Disziplin. Maximal 300 bis 500 Kalorien pro Tag im Defizit reichen aus, um nachhaltig und langfristig abzunehmen.

Weihnachten genießen und trotzdem am Ziel bleiben

An Heiligabend darf Genuss einfach dazugehören, auch wenn mir das Durchziehen gerade schwerfällt. Iss Proteine und Gemüse zuerst, das hilft deinem Sättigungsgefühl enorm.

Zuckerfreie Schoko-Crossies mit 4 Zutaten selber machen

Wochenlang habe ich Ausreden gesucht, warum sich der Weg ins Gym gerade nicht lohnt. Die zuckerfreien Schoko-Crossies brauchen vier Zutaten und rund 32 Kalorien pro Stück.

Tiramisu Baked Oats: Mealprep mit 38 Gramm Protein

Routine klingt für viele nach Langeweile, für mich ist sie das Gegenteil. Die Tiramisu Baked Oats reichen für 4 bis 5 Portionen, bei 4 Portionen sind es rund 570 Kalorien.

Hungerskala nutzen: Aufhören, bevor du zu voll bist

Ich hatte das Gefühl für echten Hunger völlig verloren. Die Hunger-Skala hat es zurückgebracht: essen bei 3 oder 4, aufhören bei 6 oder 7.

Fitnessroutine unterwegs: Gewohnheit schlägt Komfort

Bei meiner Familie wartete ein Hometrainer mit knallhartem Sattel auf mich. 45 Minuten Cardio jeden Morgen um 7 Uhr haben mir gezeigt: Der Mensch ist ein Gewohnheitstier.

Himbeer-Pudding-Skyr-Kuchenbowl mit 58 Gramm Protein

Beim Grillen lag mein Essen hinter einer abgeschlossenen Küchentür. Die Himbeer-Pudding-Skyr-Kuchenbowl liefert pro Portion rund 500 Kalorien und 58 Gramm Protein.

Snickers-Overnight-Oats mit 30 Gramm Protein pro Portion

Vor drei Jahren saß ich sonntags mit leeren Süßigkeiten-Verpackungen auf der Couch. Heute gibt es Snickers-Overnight-Oats mit rund 495 Kalorien und 30 Gramm Protein.

Rezepte für unterwegs: Quarkbowl und herzhafte Lunchbox

An Tag 47 meiner 100PRO Challenge halte ich noch jeden Tag zu 100 Prozent. 47 Tage in Folge 30 Minuten Rad, 10 bis 12.000 Schritte und 4 bis 5 Mal pro Woche Krafttraining.

Schoko-Erdnuss Protein-Bowl im Glas mit 293 Kalorien

An Tag 19 der 100PRO Challenge sehe ich meinen Fortschritt vor allem im Spiegel. Die Schoko-Erdnuss Protein-Bowl im Glas liefert 293 Kalorien und 25 Gramm Protein.

100-Tage-Challenge zum Abnehmen: So läuft sie ab

Ich habe an einem ganz normalen Mittwoch gestartet, weil der perfekte Moment nie kommt. Eine Portion Protein-Waffeln sind vier Stück mit 235 Kalorien.

Emotionales Essen stoppen: 3 Fragen und ein Brownie

An stressigen Tagen habe ich früher sofort zu Schokolade gegriffen. Heute stelle ich mir drei Fragen und backe einen Tassen-Brownie mit 289 Kalorien und 27,3 Gramm Eiweiß.

Heißhunger auf Schokolade: die Alternative zum Nachbacken

Wenn nach den Feiertagen die Lust auf Süßes bleibt, hilft etwas, das wirklich satt macht. Mein Schoko-Protein-Kastenkuchen hat rund 165 Kalorien und 9 g Eiweiß pro Stück.

Mealprep am Sonntag spart mentale Energie im Alltag

Je mehr ich plane, desto mehr Energie bleibt mir für den Rest. Ich bereite sonntags 2 bis 3 einfache Dinge vor, zum Beispiel ein Ofengemüse-Blech und gekochte Eier.