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Gewohnheiten an schweren Tagen, Teriyaki-Hähnchen mit Ofen-Kürbis & warum die langweiligen Dinge am meisten verändern
7 October 2026
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5 min read
„Ab heute nehme ich ab" habe ich mir hunderte Male gesagt. Heute hake ich eine feste Liste ab, vom proteinreichen Frühstück bis zu 3 Flaschen Wasser am Tag.
5 August 2026
4 min read
Seit Jahren schaue ich morgens als Erstes aus dem Fenster und atme einmal tief durch. Die POWER-Bowl im Kinder-Pingui-Erdbeer-Stil hat 564 Kalorien und 57 g Protein.
29 July 2026
Auf der Hochzeit meines Bruders gab es keinen Alkohol, und niemand hat sich beschwert. Mein liebstes POWER-Frühstück aus 3 Eiern und einer halben Avocado hat 490 Kalorien.
22 July 2026
Über 6 Jahre habe ich mir Essen verboten und bin trotzdem bei Essanfällen gelandet. Am Ende waren es meine Gewohnheiten, die mich über die 10 Kilo gebracht haben.
17 June 2026
6 min read
Seit unserem Umzug ans Meer habe ich kein Gym in der Nähe. Dein erstes Training zu Hause braucht nur dich selbst: 15 Kniebeugen, 10 Liegestütze, 30 Sekunden Unterarmstütz.
10 June 2026
Nach drei Jahren Verletzungspause stand ich wieder in meinen Laufschuhen und dachte nur: hoffentlich schaut keiner. Bei der dritten Laufeinheit waren es schon 40 Minuten.
3 June 2026
3 min read
Heute Morgen zeigte die Waage 500 Gramm mehr und ich war kurz traurig. Körperfett verlieren zeigt sich im Spiegelbild, in den Maßen und daran, wie die Kleidung sitzt.
20 May 2026
Ich stand früher oft verzweifelt vor dem Spiegel, heute bin ich 10 Kilo leichter. Nach dem Sport braucht es meist keine extra Mahlzeit, der Verbrauch wird überschätzt.
6 May 2026
Jahrelang hat mir diese eine Zahl auf der Waage den Tag diktiert. Fett braucht viel Platz, Muskeln sind kompakt und dicht, deshalb sieht gleiches Gewicht ganz anders aus.
29 April 2026
Über fünf Jahre bin ich am zu großen Ziel gescheitert. Aus dem Satz ich muss 10 Kilo abnehmen wurde ich nehme 1 Kilo ab, und erst danach kommt das nächste Kilo.
22 April 2026
Ich zeige dir heute drei Körper mit exakt 70 Kilo, die völlig unterschiedlich aussehen. Hunderte Bauchübungen bringen nichts, wenn dein Stresslevel durch die Decke geht.
15 April 2026
8 min read
An manchen Tagen ziehe ich meine Routinen mühelos durch, an anderen suche ich meine Motivation vergebens. Motivation entsteht durch Handeln: erst starten, dann kommt sie.
8 April 2026
7 min read
Sobald die ersten Vögel zwitschern, wird bei mir alles leichter. Die mediterrane Protein-Power-Bowl mit Hackbällchen und Bulgur liefert 495 kcal und 44 g Protein.
11 March 2026
Ich habe lange gedacht, mir fehlt einfach Disziplin. Maximal 300 bis 500 Kalorien pro Tag im Defizit reichen aus, um nachhaltig und langfristig abzunehmen.
14 January 2026
Seit dem 01.01.2026 gehe ich täglich 10.000 Schritte und trainiere viermal die Woche. Realistisch und gesund sind 500 g bis 1 kg Fett pro Woche, so hältst du deine Erfolge.
7 January 2026
Zum Jahreswechsel beginnt für mich alles mit Nährstoffen. Der bunte Teller aus Rührei, Hüttenkäse, Beeren und Kiwi liefert rund 550 Kalorien pro Portion.
31 December 2025
Jahrelang habe ich alles perfekt eingehalten und stand danach wieder am Anfang. Die herbstliche Lasagne-Suppe reicht für 2 Portionen mit rund 604 Kalorien pro Portion.
29 October 2025
Jahrelang habe ich meine Emotionen über meinen Plan gestellt, danach kamen Frust und Schuldgefühle. Mein höchstes Gewicht lag bei 79 Kilo, heute sind es 10 Kilo weniger.
10 September 2025
Beim Grillen lag mein Essen hinter einer abgeschlossenen Küchentür. Die Himbeer-Pudding-Skyr-Kuchenbowl liefert pro Portion rund 500 Kalorien und 58 Gramm Protein.
13 August 2025
Vor drei Jahren saß ich sonntags mit leeren Süßigkeiten-Verpackungen auf der Couch. Heute gibt es Snickers-Overnight-Oats mit rund 495 Kalorien und 30 Gramm Protein.
23 July 2025
An Tag 47 meiner 100PRO Challenge halte ich noch jeden Tag zu 100 Prozent. 47 Tage in Folge 30 Minuten Rad, 10 bis 12.000 Schritte und 4 bis 5 Mal pro Woche Krafttraining.
9 July 2025
Beim Grillen darf alles auf den Teller, was dir schmeckt. Den größten Unterschied macht die Sauce: Mayonnaise hat rund 700 Kalorien pro 100 Gramm, die leichte 90.
21 May 2025
Früher lief bei mir abends der Fernseher, bis ich müder war als vorher. Heute gehe ich abends 15 Minuten spazieren und liege gegen 21:30 Uhr im Bett.
30 April 2025
