Abnehmen im Alltag: So hält dein Plan auch an vollen Tagen

Heißhunger am Nachmittag: Was wirklich dahintersteckt

Jahrelang dachte ich, ich müsste mich beim Süßen besser zusammenreißen. Heute frage ich mich nachmittags zuerst: Bin ich körperlich hungrig oder brauche ich eine Pause?

Nicht mehr aufschieben: In 1 Sekunde ins Handeln kommen

Aufschieben kenne ich selbst nur zu gut, gerade wieder. Ich habe mir 20 Minuten Lesen am Tag vorgenommen und es in drei Wochen kein einziges Mal geschafft.

Waage zeigt 500 Gramm mehr: was wirklich dahintersteckt

Heute Morgen zeigte die Waage 500 Gramm mehr und ich war kurz traurig. Körperfett verlieren zeigt sich im Spiegelbild, in den Maßen und daran, wie die Kleidung sitzt.

Motivation kommt mit dem Tun: so wächst deine Disziplin

Ich habe fast nie Motivation und mache die Dinge trotzdem. Die 5-Minuten-Regel heißt: eine Aufgabe nur fünf Minuten anfangen, sehr oft machst du danach automatisch weiter.

Dein Warum finden: der Treibstoff für jedes Abnehmziel

Je genauer ich mein Warum kenne, desto mehr Energie habe ich am Morgen. Behalte dein Ziel erst mal für dich, denn fremde Zweifel und Meinungen rauben dir den Fokus.

Protein pro Mahlzeit: 30 bis 40 Gramm sind das Ziel

Protein ist mein Schlüssel, seit der 10-Kilo-Abnahme und bis heute. Für die Muskelproteinsynthese braucht es 30 bis 40 g Protein pro Mahlzeit, auf 3 bis 4 Mahlzeiten verteilt.

Raus aus dem Diät-Hamsterrad: Was langfristig trägt

Jahrelang habe ich alles perfekt eingehalten und stand danach wieder am Anfang. Die herbstliche Lasagne-Suppe reicht für 2 Portionen mit rund 604 Kalorien pro Portion.

One Pot Pasta mit Hack: 490 kcal und 52 g Protein

Das Alles-oder-nichts-Denken bei Schokolade kenne ich sehr gut. Meine One Pot Pasta mit Hack liefert pro Portion rund 490 Kalorien und 52 Gramm Protein.