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Wie ich mit mir selbst spreche, entscheidet gerade mehr als jeder Trainingsplan. Dazu gibt es zuckerfreie Linzer Streifen mit ca. 85 bis 95 Kalorien pro Streifen.
17 December 2025
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7 min read
An meinem Geburtstag gab es morgens meine Routine und abends Pizza mit der Familie. Mein gedeckter Apfelkuchen kommt bei 16 Stücken auf rund 170 Kalorien pro Stück.
19 November 2025
8 min read
Der November zieht mich auch aufs Sofa, und das ist ganz normal. Meine zuckerfreien Spitzbuben haben 55 Kalorien pro Stück und backen in 8 bis 10 Minuten goldgelb.
12 November 2025
Protein ist mein Schlüssel, seit der 10-Kilo-Abnahme und bis heute. Für die Muskelproteinsynthese braucht es 30 bis 40 g Protein pro Mahlzeit, auf 3 bis 4 Mahlzeiten verteilt.
5 November 2025
Jahrelang habe ich alles perfekt eingehalten und stand danach wieder am Anfang. Die herbstliche Lasagne-Suppe reicht für 2 Portionen mit rund 604 Kalorien pro Portion.
29 October 2025
Nach unserer Hochzeit ging es nach Portugal, und ein Tag in der Prozis-Küche war mein Highlight. Der Bratapfel braucht im Airfryer bei 200 Grad nur 7 bis 10 Minuten.
1 October 2025
Ich tracke seit Jahren mit der kostenlosen Version der App FDDB. Mein winterliches Bananenbrot hat insgesamt rund 1.726 Kalorien, ich teile es meistens in 12 bis 14 Stücke.
15 January 2025
3 min read
