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Hungerskala nutzen: Aufhören, bevor du zu voll bist

Ich hatte das Gefühl für echten Hunger völlig verloren. Die Hunger-Skala hat es zurückgebracht: essen bei 3 oder 4, aufhören bei 6 oder 7.

22 October 2025

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6 min read

Fett verlieren: Die 5 Faktoren, die wirklich zählen

Ich habe in den letzten Monaten 10 Kilo abgenommen, vor allem durch Beständigkeit. Als Richtwert für den Fettabbau gelten 1,5 bis 2 Gramm Protein pro Kilo Körpergewicht.

15 October 2025

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4 min read

Motivation finden: sie entsteht erst beim Handeln

Nach Hochzeit und Reisen musste ich mich zurück in meine Routine zwingen. Die Motivation kam erst in dem Moment, in dem ich angefangen habe.

8 October 2025

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6 min read

Herbstlicher Bratapfel aus dem Airfryer mit 280 kcal

Nach unserer Hochzeit ging es nach Portugal, und ein Tag in der Prozis-Küche war mein Highlight. Der Bratapfel braucht im Airfryer bei 200 Grad nur 7 bis 10 Minuten.

1 October 2025

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8 min read

Abnehmen zur Hochzeit: 130 Tage mit klaren Routinen

Ich habe geheiratet und mich an diesem Tag endlich richtig wohl in meinem Körper gefühlt. 130 Tage habe ich dafür gearbeitet, und genau diese Routinen trage ich jetzt weiter.

24 September 2025

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3 min read

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