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Tiramisu Baked Oats: Mealprep mit 38 Gramm Protein

Routine klingt für viele nach Langeweile, für mich ist sie das Gegenteil. Die Tiramisu Baked Oats reichen für 4 bis 5 Portionen, bei 4 Portionen sind es rund 570 Kalorien.

26 November 2025

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8 min read

Geburtstag mit Routine, Apfelkuchen und Pizza am Abend

An meinem Geburtstag gab es morgens meine Routine und abends Pizza mit der Familie. Mein gedeckter Apfelkuchen kommt bei 16 Stücken auf rund 170 Kalorien pro Stück.

19 November 2025

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8 min read

Motivation im November: drei Wege, dranzubleiben

Der November zieht mich auch aufs Sofa, und das ist ganz normal. Meine zuckerfreien Spitzbuben haben 55 Kalorien pro Stück und backen in 8 bis 10 Minuten goldgelb.

12 November 2025

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7 min read

Protein pro Mahlzeit: 30 bis 40 Gramm sind das Ziel

Protein ist mein Schlüssel, seit der 10-Kilo-Abnahme und bis heute. Für die Muskelproteinsynthese braucht es 30 bis 40 g Protein pro Mahlzeit, auf 3 bis 4 Mahlzeiten verteilt.

5 November 2025

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7 min read

Raus aus dem Diät-Hamsterrad: Was langfristig trägt

Jahrelang habe ich alles perfekt eingehalten und stand danach wieder am Anfang. Die herbstliche Lasagne-Suppe reicht für 2 Portionen mit rund 604 Kalorien pro Portion.

29 October 2025

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Tiramisu Baked Oats: Mealprep mit 38 Gramm Protein

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