Das erwartet dich im heutigen Newsletter:
Routine aufbauen – und diesmal wirklich dranbleiben
Fruchtiges Schoko-Frühstück ohne Reue 🍊
Du möchtest WIRKLICH abnehmen?
Geschätzte Lesezeit: 5 min
Routine aufbauen – und diesmal wirklich dranbleiben
In letzter Zeit bekomme ich diese Frage ständig:
„Wie schaffst du es, Routinen aufzubauen? Und warum verlierst du nicht nach zwei Wochen wieder die Motivation?"
Vielleicht erkennst du dich hier wieder
Du nimmst dir vor, regelmäßig ins Gym zu gehen.
Du möchtest gesünder essen.
Du willst früher schlafen, mehr lesen, dich mehr bewegen.
Und dann kommt der Alltag.
Stress. Müdigkeit. Keine Lust.
Plötzlich ist die Motivation weg, obwohl du es eigentlich wirklich willst.
Was mir lange gefehlt hat
Ich habe lange gedacht, mir fehlt Disziplin. Oder Willenskraft.
Die Wahrheit ist: Mir hat ein einziger, klitzekleiner Perspektivwechsel gefehlt.
Ein Tipp, der mein komplettes Leben verändert hat.
Der Game-Changer
Mach nicht alles. Mach nur den ersten Schritt.
Das Zahnseide-Beispiel
Ein Beispiel, das es perfekt beschreibt: Zahnseide.
Wie viele von uns sind „zu faul" für Zahnseide? Nicht, weil wir nicht wissen, dass sie sinnvoll ist, sondern weil sie nervt.
Der Tipp lautet:
30 Tage lang nimmst du dir vor, die Zahnseide nur aus der Verpackung zu holen und sie dann direkt wegzuwerfen.
Mehr nicht.
Und was passiert?
Du stehst da mit der ausgepackten Zahnseide in der Hand und denkst: „Wenn sie jetzt eh schon draußen ist, kann ich ja wenigstens einen Zahn machen."
Am nächsten Tag vielleicht zwei. Ein paar Tage später automatisch alle.
Nicht, weil du disziplinierter geworden bist, sondern weil der erste Schritt keine Überwindung mehr kostet.
So überträgst du das auf ALLES
Abnehmen:
Nimm dir nicht vor, „ab jetzt perfekt zu essen". Nimm dir vor, eine proteinreiche Mahlzeit am Tag bewusst zu essen.
Fitness:
Nimm dir nicht vor, 5 x die Woche zu trainieren. Zieh dir Trainingsklamotten an. Mehr nicht. Wenn du sie anhast, gehst du meistens trotzdem los.
Alltag:
Du willst mehr lesen? Schlag das Buch auf.
Du willst früher schlafen? Putze Zähne und zieh deinen Schlafanzug an.
Du willst Schritte sammeln? Zieh dir Schuhe und Jacke an.
Die wichtigste Erkenntnis
Der Fehler ist nicht mangelnde Motivation.
Der Fehler ist, dass wir uns immer direkt alles vornehmen.
Woher dieser Gedanke kommt
Übrigens: Dieser Gedanke stammt aus dem Buch „Grenzenlos erfolgreich"* von Julian Hosp.
Ich lese es aktuell und es hat mir jetzt schon so viele Aha-Momente gegeben.
Fruchtiges Schoko-Frühstück ohne Reue 🍊🍫
Durch die Zugabe von hochwertigem Whey Isolat* wird dieses Schoko-Clementinen-Porridge zu einer echten Proteinbombe, die den Muskelerhalt unterstützt und Heißhungerattacken vorbeugt. Gleichzeitig liefert es Energie für den Tag oder ein Workout. Die Clementinen sind voller Vitamin C und schmecken mir jetzt im Winter einfach besonders lecker.
🛒 Zutaten (für eine Portion):
40 g Haferflocken*
150 ml ungesüßte Mandelmilch*
50 ml Wasser
1 EL Backkakao* (stark entölt)
2 Clementinen
1 Stück dunkle, zuckerfreie Schokolade*
Optional: Schokodrops* als Topping
👩🍳 Zubereitung:
Haferflocken, Mandelmilch, Wasser und Kakaopulver in einen kleinen Topf geben.
Eine Clementine halbieren und den Saft direkt in den Topf pressen.
Bei geringer Hitze ca. 4–5 Minuten köcheln lassen und dabei ständig rühren, bis eine cremige Konsistenz entsteht.
Vom Herd nehmen, das Porridge kurz abkühlen lassen und das Proteinpulver sowie die Flohsamenschalen unterrühren (nicht mehr kochen, damit das Protein nicht verklumpt).
In einer Schüssel anrichten und mit der zweiten Clementine (in Segmenten) sowie der fein gehackten dunklen Schokolade toppen.
Nährwerte (ca.):
Kalorien: ~415 kcal
Protein: ~35 g
Fett: ~9 g
Kohlenhydrate: ~44 g
Du möchtest WIRKLICH abnehmen?
Dann lass uns ehrlich sein.
Nicht „mal schnell ein paar Kilo verlieren“.
Das Ziel ist es das Gewicht auch zu halten.
Wenn du diese vier Punkte umsetzt, steht deinem Erfolg nichts im Weg:
1. Moderates Kaloriendefizit
Abnehmen funktioniert nur im Kaloriendefizit – Punkt.
Aber: moderat. Kein Hunger, kein Extrem.
Ein leichtes Defizit reicht vollkommen aus und ist langfristig durchhaltbar.
Genauer gesagt: Iss maximal 300-500 Kalorien pro Tag im Kaloriendefizit und du wirst nachhaltig und langfristig abnehmen.
2. Fokus auf Proteine & Ballaststoffe
Protein hält satt, schützt deine Muskulatur und reduziert Heißhunger.
Ziel: ca. 1,6 - 2,0 g Protein pro kg Körpergewicht
Ballaststoffe (Gemüse, Beeren, Hülsenfrüchte, Flohsamenschalen) sorgen für Volumen und eine gute Verdauung.
Diese Kombination macht Abnehmen deutlich leichter.
3. Schlaf ist kein Luxus
Wenig Schlaf = mehr Hunger, weniger Kontrolle, mehr Heißhunger.
7-8 Stunden Schlaf sind kein „Nice to have“, sondern mit der wertvollste Tipp für deine Abnahme. Du kannst den besten Ernährungsplan haben. Ohne Schlaf wird es unnötig schwer.
4. Bewegung & Krafttraining
Es muss kein Hardcore-Workout sein.
Aber: regelmäßige Bewegung + Krafttraining machen den Unterschied.
Neben der Figur stärkst du auch dein Mindset.
Der beste Nebeneffekt von Muskulatur durch Krafttraining: Dein Körper verbrennt in Ruhe noch mehr Kalorien.
Fortschritt richtig messen
0,5–1 kg Gewichtsverlust pro Woche ist am effektivsten
Die Waage schwankt. Das ist normal, gerade bei uns Frauen
Vergleichsbilder 1x pro Woche
Kleidung als ehrliches Feedback nutzen
Manchmal verändert sich dein Körper, obwohl die Waage stillsteht.
Und manchmal zeigt die Waage etwas an, obwohl sich dein Körper besser anfühlt.
Beides gehört dazu.
Wenn du aus diesem Newsletter eine Sache mitnimmst, dann bitte diese:
Mach heute nur den ersten Schritt.
Und morgen wieder einer.
Wir schaffen das. Gemeinsam.
Liebe Grüße und bis nächste Woche ❤️
Deine Celina
P.S. 2026 = DEIN Jahr?
Dann brauchst du nur eins: Den ersten Schritt.
In diesem Video zeige ich dir, wie du ihn gehst. Ohne Überforderung, ohne Ausreden.
Nur du. Deine Entscheidung. Dein Start.
Bist du bereit? 🔥
