Das erwartet dich im heutigen Newsletter:
Fokus auf das, was du kontrollieren kannst
Wärmende Karotten-Ingwer-Suppe 🥕🥣
Mindset 🧠📈
Geschätzte Lesezeit: 4 min
Hi und herzlich willkommen zu meinem Newsletter! 💕
Fokus auf das, was du kontrollieren kannst
In den letzten Tagen hat mich eine Mandelentzündung erwischt. Mein Körper braucht Ruhe, meine Energie ist begrenzt, und ich kann nicht alles so umsetzen, wie ich es gerne würde. Doch anstatt mich darüber zu ärgern, habe ich mich entschieden, den Fokus auf das zu legen, was in meiner Kontrolle liegt.
Obwohl ich durch einen gesunden Lebensstil (Ernährung, Bewegung, Stressmanagement) die Wahrscheinlichkeit einer Erkrankung beeinflussen kann, liegt es letztlich nicht völlig in meiner Hand, ob ich krank werde oder wie schnell mein Körper heilt.
Ich habe mir bewusst gemacht, dass es zwei Bereiche gibt:
❌ Dinge, die ich nicht kontrollieren kann
ob ich krank werde
das Wetter & äußere Umstände (jedoch kann ich bestimmen, wo ich mich aufhalte ☀️)
was andere über mich denken oder sagen
die Erwartungen anderer
Fehler anderer
die Vergangenheit
✅ Dinge, auf die ich jetzt meinen Fokus lenke
Meine Ernährung: Ich versorge meinen Körper mit gesunden, nährstoffreichen Lebensmitteln, die meine Genesung unterstützen.
Bewegung, die mir guttut: Spaziergänge an der frischen Luft, um den Kreislauf in Schwung zu bringen.
Regeneration & Schlaf: Statt mich mit Social Media oder To-dos zu stressen, gebe ich meinem Körper, was er wirklich braucht: Ruhe.
Mentale Klarheit: Lesen, Journaling & Meditation helfen mir, meinen Geist zu entspannen, meinen Fokus bewusst zu steuern und meine Gedanken zu lenken, wie ich mit äußeren Umständen umgehe.
Eine kleine Übung für dich, die du jederzeit umsetzen kannst: Nimm dir ein Blatt Papier und schreibe zwei Listen:
Alles, was außerhalb deiner Kontrolle liegt.
Alles, worauf du direkt Einfluss nehmen kannst.
Dann nimm die erste Liste – und reiße sie in kleine Stücke und wirf sie weg. Sie verdient keine deiner wertvollen Gedanken.
Fokussiere dich stattdessen auf das, was du aktiv steuern kannst. Denn genau hier liegt deine Kraft. ❤️
Wärmende Karotten-Ingwer-Suppe für deine Regeneration 🥕🥣
Wenn dein Körper Ruhe braucht, kann eine nährstoffreiche, wärmende Suppe genau das Richtige sein. Diese Möhren-Ingwer-Suppe ist leicht verdaulich, stärkt dein Immunsystem und gibt dir neue Energie.
©Canva (Wenn ich fit bin, gibt es auch wieder ein persönliches Foto 🥰)
Zutaten:
✅ 1 Zwiebel ✅ 1 Knoblauchzehe ✅ 1 Stück Ingwer (daumengroß) ✅ 500 g Möhren ✅ 2 EL Olivenöl ✅ 500 ml Gemüsebrühe ✅ 150 ml Kokosmilch ✅ 2 TL Gewürze (z. B. Kurkuma, Paprika, Zimt oder Kardamom) ✅ Salz & Pfeffer
Zubereitung:
1️⃣ Vorbereitung: Zwiebel, Knoblauch und Ingwer schälen und fein hacken. Möhren schälen und in kleine Stücke schneiden.
2️⃣ Anbraten: Olivenöl in einem Topf erhitzen, Zwiebel, Knoblauch und Ingwer darin glasig dünsten.
3️⃣ Kochen: Möhren dazugeben, mit den Gewürzen vermengen und mit Gemüsebrühe aufgießen. Alles ca. 15–20 Minuten köcheln lassen, bis die Möhren weich sind.
4️⃣ Jetzt wird es cremig: Die Suppe mit einem Pürierstab fein mixen oder in einen Mixer geben. Kokosmilch unterrühren und mit Salz & Pfeffer abschmecken.
5️⃣ Genießen & regenerieren: Die Suppe warm servieren – sie versorgt dich mit wichtigen Nährstoffen, die dein Immunsystem unterstützen.
👉 Tipp: Dazu passt auch super dieses Protein-Baguette, welches ich letztens selbst gebacken habe 🥖😋
Diese Suppe schenkt dir Wärme, Kraft und wohltuende Energie, genau das, was dein Körper jetzt braucht. Guten Appetit! 💛
Mindset 🧠📈
Emotionales Essen – Essen aus Hunger oder Gewohnheit?
Gerade wenn es uns nicht gut geht, greifen viele von uns automatisch zu Essen – nicht aus echtem Hunger, sondern aus Langeweile, Trost oder einfach Gewohnheit. Ich kenne das nur zu gut! Wenn der Alltag nicht rundläuft oder der Körper nach Ruhe verlangt, ist die Versuchung groß, sich mit Snacks oder Comfort Food abzulenken.
Doch genau jetzt, wo mein Körper Heilung braucht, frage ich mich bewusster: Brauche ich das gerade wirklich oder ist es nur eine Reaktion auf eine Emotion?
💡 Mein Tipp: Bevor du etwas isst, halte kurz inne und frage dich:
👉 Habe ich wirklich Hunger oder will ich nur eine Emotion „wegessen“?
👉 Würde mir ein Tee, ein Spaziergang oder eine Pause gerade genauso guttun?
👉 Wie fühle ich mich nach dem Essen – zufrieden oder eher träge?
Statt zu emotionalem Essen zu greifen, setze ich auf bewusste Ernährung, die mich nährt und meine Genesung unterstützt. Wärmende Suppen, viel Flüssigkeit und leicht verdauliche Mahlzeiten helfen mir, meinem Körper das zu geben, was er wirklich braucht.
Und damit geht es für mich jetzt wieder weiter mit der Regeneration, denn ich vermisse dich schon auf YouTube. Das heißt, ich gebe alles, damit so schnell wie möglich wieder ein Video kommt!
Liebe Grüße und bis nächste Woche ❤️
Deine Celina
P.S. Mein Top-Supplement* unterstützt mich nicht nur noch fitter zu werden, sondern hilft mir auch wieder gesund zu werden. Deswegen ist es für mich gerade jetzt unverzichtbar 🚀💪🏼
